1. Đừng bỏ bữa
Đây là sai lầm nghiêm trọng và phổ biến nhất mà các chị hay mắc phải. Nhiều người cho rằng nhịn ăn trưa hoặc ăn tối sẽ giúp giảm cân. Nhưng điều này hoàn toàn sai lầm. Khi nhịn ăn, quá trình trao đổi chất sẽ chậm lại do không phải tiêu hóa thức ăn.
Bởi vậy hôm sau khi bạn ăn 1 món nào đó, quá trình trao đổi chất chậm chạp ấy sẽ không thể tiêu hóa thức ăn nhanh chóng. Kết quả là thực phẩm bạn ăn trong bữa tiếp theo đó sẽ lưu trữ lại cơ thể dưới dạng mỡ – cũng chính là nguyên nhân béo bụng của chị em.
2. Đem bữa trưa khi đi làm
Đem theo bữa trưa khi đi làm hàng ngày là một mẹo nhỏ để giảm cân. Nếu làm việc cả ngày dài nơi công sở mà không có đồ ăn, bạn sẽ nhanh đói và tìm cách mua đồ ăn vặt, ăn nhanh. Những món ăn đó vừa tốn kém, không có lợi cho sức khỏe lại dễ khiến bạn béo phì vùng bụng vì phải ngồi cả ngày.
Giải pháp tốt nhất là đem theo hộp cơm trưa và đừng quên một chút hoa quả để ăn khi đói. Bạn sẽ hoàn toàn thoát khỏi việc phải ăn vặt nhiều nếu muốn giảm béo bụng.
3. Uống nước
Uống nhiều nước là một bí quyết giảm cân. Tuy nhiên bạn phải luôn có sẵn một chai nước lọc mọi lúc, mọi nơi. Nếu cảm thấy hơi đói bụng, bạn hãy uống nước. Nếu đang thèm đồ ngọt như kẹo, socola, mình cũng sẽ uống nước.
Đây rõ ràng là cách để cơ thể giữ ẩm nhưng vẫn làm đầy dạ dày và đánh lừa cảm giác bạn đang no. Tuy nhiên không phải nói vậy là bạn không nên ăn, nhưng mỗi người hãy cố gắng, tự rèn bản thân mình để thoát khỏi tình trạng lúc nào cũng thấy đói.
4. Ngủ đủ giấc
Đi ngủ thực sự là bước quan trọng nếu chị em muốn nhanh chóng giảm béo. Khi mệt, stress, chúng ta thường có xu hướng muốn tìm các loại đồ ăn nhanh, ăn vặt, và càng ăn nhiều thì cân nặng sẽ càng khủng hoảng, vòng 2 sẽ tăng cỡ nhanh chóng. Cách tốt nhất là hãy đi ngủ và ngủ đủ giấc. Một giấc ngủ sâu sẽ giúp bạn sáng hôm sau dậy khỏe khoắn hơn và sẵn sàng cho công việc.
5. Để gương trong phòng ăn
Nghe hơi kỳ cục nhưng phụ nữ thường thích liếc nhìn mình trong gương, và họ sẽ có khả năng ăn ít hơn khi nhìn thấy cơ thể mình.
6. Mẹo dải ruy băng
Nếu các chị em đang có một bữa ăn tối không thể nào từ chối, mà vẫn muốn bản thân ăn từ tốn để giảm cân, hãy thử theo mẹo dải ruy băng. Nghe có vẻ lạ và buồn cười nhưng bạn hãy thử nghiệm.
Bạn buộc nhẹ 1 dải dây ruy băng quanh eo, không quá chật nhưng cũng không quá lỏng để nó bị rơi xuống. Khi ăn, mình có thể kiểm soát được việc ăn uống, không ăn quá no nhờ dải dây buộc này.
7. Những bài tập nhẹ ngay tại công sở
Tập co thắt chân không: Bài tập này đòi hỏi bạn ép bụng mà không cần nín thở trong 30 giây. Bạn nên bắt đầu bằng việc ép bụng trong khoảng 5-10 giây và tăng thời lượng từ từ. Hãy thực hiện bài tập trong tư thế ngồi.
Tập bụng đơn giản: Hãy nằm ngả lưng trên một bề mặt phẳng. Nhấc chân lên và cử động như thể bạn đang đạp xe. Bài tập này có thể đốt cháy rất nhiều mỡ bụng. Và để có kết quả tốt nhất, bạn hãy thực hiện bài tập này 3 lần/ngày, mỗi lần 5 phút.
8. Tập leo thang bộ thay cho thang máy
Những nàng công sở thường ít đi lại, di chuyển vì mặc váy ngắn, bó, đi guốc cao. Tuy nhiên khi vào văn phòng, thay một đôi dép dễ đi hơn, bạn nên sử dụng để đi chuyển qua lại giữa các tầng bằng cầu thang bộ. Không nên lúc nào cũng ỷ lại vào thang máy.
Leo cầu thang đóng vai trò quan trọng trong việc giảm chất béo và săn chắc cơ bắp. Leo cầu thang giúp tác động đến vùng bụng, đùi và bắp chân vì tốc độ trao đổi chất và đốt cháy chất béo nhanh chóng nhờ glutes, quads và gân kheo làm việc rất hiệu quả.
Ngoài ra, leo cầu thang là hình thức tập luyện phổ biến nhất, phù hợp với mọi đối tượng nhất là người không có nhiều thời gian để tập thể dục.
Linh Chi (tổng hợp)