Cách vượt qua cám dỗ của ăn đêm
Báo Phụ nữ Thành phố Hồ Chí Minh dẫn tin theo Healthmeup.com, thói quen ăn vặt vào ban đêm là một trong những rắc rối lớn nhất của những người muốn giảm cân. Một số bí quyết dưới đây sẽ giúp bạn vượt qua những cám dỗ từ thói quen ăn khuya.
Vào ban ngày, phần lớn chúng ta đều tuân thủ nghiêm ngặt việc cắt giảm khẩu phần vì mục tiêu giảm bớt mỡ để thân hình thon gọn hơn. Tuy nhiên, rất khó để kiểm soát cảm giác thèm ăn vào lúc khuya vì cơn đói sẽ khiến bạn khó ngủ.
“Bỏ lơ” cơn đói
Càng nghĩ về thức ăn, cảm giác đói càng dâng trào. Chính vì vậy, để đánh bại thói quen ăn vặt khi đêm đã khuya, bạn nên tìm cách nghĩ đến những vấn đề khác thay vì nghĩ đến thức ăn. Hãy chọn một cuốn sách để đọc hoặc chơi điện tử cho đến khi buồn ngủ và thiếp đi. “Tám” điện thoại với bạn bè hoặc tắm nước ấm cũng là những cách để bạn thôi nghĩ về thức ăn khi chuẩn bị đi ngủ.
Trì hoãn bữa tối
Nhu cầu thèm ăn vặt nảy sinh là do khoảng thời gian từ bữa tối đến lúc đi ngủ quá dài. Ăn tối sớm thường khiến chúng ta có cảm giác “trống bụng” khi đi ngủ. Kết quả là bạn sẽ muốn kiếm món gì nhâm nhi cho đỡ đói rồi mới lên giường.
Do đó, nếu đi ngủ muộn, bạn nên trì hoãn bữa tối để khoảng trống giữa bữa tối và giờ đi ngủ không quá cách xa nhau. Tuy nhiên, bữa tối cần kết thúc ít nhất 1 tiếng trước khi đi ngủ để hệ tiêu hóa có đủ thời gian hấp thu thức ăn.
Đánh răng
Đánh răng ngay sau bữa tối không chỉ giúp bảo vệ răng mà còn góp phần ngăn ngừa sự tấn công của các cơn thèm ăn đêm. Cảm giác sạch sẽ trong khoang miệng sẽ tạo điều kiện để bạn dễ dàng bỏ qua những cữ ăn không mong muốn.
Chọn thực phẩm ít calo
Nếu cơn thèm ăn xảy ra là do bao tử đang bị đói thật sự, bạn nên chọn thức ăn cung cấp ít calo thay vì các món ăn vặt vốn chứa nhiều năng lượng, đường và chất béo. Những thực phẩm sống như cà rốt, lê hay táo đều là lựa chọn lành mạnh cho việc lấp đầy bao tử đang trống. Một ly sữa ấm, sữa chua hay chuối cũng là những thứ giúp bạn ngủ ngon hơn.
Tăng cường thêm chất xơ và protein cho bữa tối
Nếu thường xuyên phải đối mặt với các cơn thèm ăn khuya, bạn nên bổ sung thêm những thực phẩm cung cấp nhiều chất xơ và protein trong bữa ăn tối vì chúng có giúp no lâu. Lương thực thô, các loại đậu, thịt nạc… cũng mang đến cảm giác no và ngăn ngừa tình trạng thèm ăn ban đêm khá hiệu quả.
Không tích trữ đồ ăn vặt
Nếu bạn không tích trữ những đồ ăn vặt tại nhà, bạn sẽ hạn chế ăn đêm bởi đôi khi bạn rất ngại phải mặc quần áo và ra phố để mua đồ. Vì vậy, hãy chắc chắn là tủ lạnh và bếp nhà bạn không có hàng tá những đồ ăn vặt không tốt cho sức khỏe và thay vào đó hãy dự trữ cà chua bi hay cà rốt, báo điện tử Tiền phong dẫn tin theo AWT.
Tắt TV
Nhiều người có thói quen vừa ăn vừa xem TV nên sẽ không thể kiểm soát được mình thực sự ăn bao nhiêu. Vì vậy, hãy hạn chế thời lượng xem TV vào ban đêm để tránh việc ăn khuya mà bạn không mong muốn.
Tăng cường hoạt động thể chất
Nếu bạn băn khoăn không biết làm thế nào để hạn chế việc ăn đêm thì tập thể dục hoặc các hoạt động thể chất phù hợp khác chính là câu trả lời cho bạn. Bạn có thể đi bộ sau bữa tối hoặc thậm chí đốt cháy năng lượng cùng chàng trong phòng ngủ. Tất cả những gì bạn cần làm đó là trở nên năng động hơn để tránh ăn vặt vào ban đêm.
Luôn tự nhắc nhở mình
Khi bạn nằm dài trên giường và không muốn trở dậy để tập thể dục, hãy tự động viên và nói với chính bản thân mình những lời nhắc nhở đại loại như “vòng 2 của mình đang nhích thêm vài cm”, “đừng ăn đêm nữa”… để tạo động lực cho bản thân.
Tự chụp những bức ảnh về mình
Hãy tự chụp những bức ảnh thật xấu xí khi bạn đang ăn món gì đó trong nhà bếp và mỗi lần bạn nhìn thấy bức ảnh đó, bạn có thể kìm chế lại và dần dần sẽ từ bỏ được thói quen ăn vặt ban đêm.
| Thuốc tham khảo: Chỉ định
- Loãng xương có nguồn gốc khác nhau (mãn kinh, người lớn tuổi, điều trị bằng Corticosteroid, cắt dạ dày hoặc bất động).
- Phòng ngừa tình trạng giảm sự khoáng hóa xương ở giai đoạn tiền và hậu mãn kinh.
- Điều trị hỗ trợ trong còi xương và nhuyễn xương. |
Thùy Linh