Mang trong mình một sinh linh bé nhỏ là điều vô cùng hạnh phúc và thiêng liêng. Tuy nhiên, có rất nhiều điều khiến mẹ bầu lo lắng như cân nặng, chế độ ăn phù hợp, giải quyết và bàn giao công việc trước khi nghỉ thai sản,… Xa hơn nữa là liệu mình có đủ sữa cho con không, rồi khi con khóc biết dỗ làm sao… Ngoài ra, những thay đổi tâm-sinh lý cũng khiến mẹ bầu bị xoay như chong chóng.
Các chuyên gia cho rằng căng thẳng có thể gây ảnh hưởng tiêu cực đến em bé. Mẹ bị stress kéo dài có thể khiến con sinh ra bị đẻ non, suy dinh dưỡng.
 |
| Trong thời kỳ mang thai, mẹ bầu phải chịu rất nhiều căng thẳng và áp lực. Ảnh: Babble |
Dưới đây là các mẹo giúp các mẹ giảm bớt căng thẳng trong quá trình mang thai
Dành ra 5 phút bình yên mỗi ngày
Tất bật sắp xếp mọi thứ khiến bạn dễ dàng quên mất việc chăm sóc chính mình. Thực ra mỗi ngày, chỉ cần dành cho bản thân 5 phút yên bình cũng vô cùng có lợi. Các mẹ có thể đọc sách hay ngâm mình trong bồn tắm có pha chút tinh dầu dịu nhẹ để tâm trí được thư giãn.
Châm cứu và mát xa
Không chỉ giúp giảm bớt căng thẳng, mát xa khiến cơ thể bạn cảm thấy dễ chịu hơn. Có những bài mát-xa đặc biệt dành riêng cho mẹ bầu, vì vậy khi đăng ký dịch vụ, hãy nói cho họ biết bạn đang mang thai. Bên cạnh đó, châm cứu giúp cơ thể sản xuất endorphin, loại hormone giúp khí huyết lưu thông, tinh thần phấn chấn.
Tập yoga, thiền và các bài thể dục nhẹ nhàng
Đi dạo một vòng, đi bơi, tham gia lớp học thiền hoặc yoga sẽ giúp bạn thư giãn sau ngày dài bận rộn. Đặc biệt, kỹ thuật thở được dạy trong lớp yoga giúp xả stress cực kỳ hiệu quả, còn thiền thì có tác dụng ngăn ngừa các tác động của stress lên thể chất.
Tâm sự với người thân, bạn bè
Mẹ bầu thường sẽ được rất nhiều người quan tâm nên khi cảm thấy ức chế, bạn hãy tìm đến chồng, người thân, bạn bè để tâm sự. Thẳng thắn giãi bày sẽ khiến bạn cảm thấy nhẹ lòng. Thậm chí, có người sẽ chủ động ngỏ ý muốn giúp bạn. Ngoài ra, các mẹ cũng có thể hỏi ý kiến tư vấn từ chuyên gia.
Không ôm đồm công việc
Nếu có quá nhiều việc cần bạn giải quyết, hãy yêu cầu viện trợ. Bố mẹ chồng sẽ rất sẵn lòng đỡ đần việc nhà, còn sắm sửa đồ đạc cho bé yêu có thể nhờ đến anh chị em chung tay giúp sức. Quan trọng là mẹ bầu phải biết giới hạn của mình. Nếu cấp trên giao cho bạn những công việc khó nhằn, hãy từ chối.
Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ là phương pháp giúp xả và ngừa stress hiệu quả. Vì vậy, mẹ bầu nên cố gắng ngủ càng nhiều càng tốt. Nhưng tất nhiên, nói thì bao giờ cũng dễ hơn làm, nhất là khi bạn còn cả đống việc phải lo, người thì phù nề, uể oải. Nếu thấy mệt, hãy chợp mắt một lúc. Các mẹ cũng có thể dùng loại đệm êm hơn hay kê thêm gối cho dễ ngủ.
Kiểm tra hàm lượng sắt trong cơ thể
Sắt là chất rất quan trọng trong quá trình mang thai, nếu thiếu sẽ khiến mẹ bầu mệt mỏi và căng thẳng. Vì vậy, bạn nên thường xuyên kiểm tra hàm lượng sắt trong người.
Nghĩ đến bé yêu
Sớm thôi, bé yêu của bạn sẽ chào đời. Khi ấy, mọi lo lắng mà bạn từng trải qua khi mang thai dường như sẽ chẳng còn quan trọng nữa. Điều kỳ diệu sẽ xảy đến vào cuối con đường!