Mời "chuột rút" đi bằng cách nào

Chuột rút là tình trạng co thắt cơ đột ngột, gây đau dữ dội ở một bắp thịt, làm cho bệnh nhân không tiếp tục cử động được nữa. Tuy mọi bắp thịt đều có thể bị chuột rút, nhưng bệnh hay xảy ra ở cẳng chân, đùi, bàn tay, bàn chân và cơ bụng. Chuột rút có thể do lạnh hay hoạt động quá sức.

Có hai nguyên nhân chính dẫn đến chuột rút. Nguyên nhân thứ nhất là thiếu ôxy đến cơ, nguyên nhân thứ hai là thiếu nước và muối ăn. Nguyên nhân thứ hai có thể xảy ra với những vận động viên thể thao hoặc những người hoạt động với cường độ cao, mất nước và khoáng chất do ra mồ hôi nhiều, ảnh hưởng đến thành tích thể thao. Tuy nhiên, bạn có thể giảm chứng chuột rút bằng các phương pháp sau đây:

Uống nhiều nước

Uống đủ nước sẽ giúp máu vận chuyển oxi tới các cơ, giúp cơ vận động bình thường.Khi uống từ 8 - 10 cốc nước mỗi ngày sẽ giúp máu lưu thông cùng với oxi tốt hơn.Từ đó ngăn chuột rút.
 
Ăn uống cân bằng, đủ chất

Thực hiện chế độ ăn cân bằng, đủ chất, đặc biệt là ăn nhiều hoa quả và rau xanh để cơ thể không bị thiếu kali, magie hay canxi. Magie và kali có nhiều trong dâu tây, mơ, chuối, sung, nho, mận… Uống sữa để bổ sung canxi hàng ngày.
 
Hạn chế dùng chất kích thích

Những người hay bị chuột rút và hay thường xuyên dùng chất kích thích như rượu, thuốc lá, café… thì nên hạn chế. Và bổ sung canxi, magie, kali vừa bổ sung các chất có lợi cho hệ thần kinh cơ và hệ tuần hoàn; thường dùng nhất là vitamin B1 uống, liều cao hay vitamin B6 (phối hợp sẵn trong viên magiê-B6).
 
Tuân thủ nghiêm ngặt các động tác khởi động

Chúng ta cần tuân thủ nghiêm ngặt các động tác khởi động trước khi vào tập vào các bài tập nặng. Cần khởi động cho ấm người trước khi xuống bơi.
 
Xoa bóp với nước ấm

Một mẹo nhỏ mà mọi người thường áp dụng khi bị chuột rút là ngâm chân bằng nước ấm và xoa bóp chỗ hay bị căng cơ.Mỗi lần kéo dài khoảng 10-15 phút và mỗi ngày 4-5 lần.Làm như vậy cho đến khi không còn dấu hiệu của chuột rút thì ngừng lại.
 
Chăm luyện tập

Nếu hai bắp chân của bạn dễ bị chuột rút, có thể chúng đang bị yếu.Bạn có thể tăng cường sức khỏe cho chúng bằng cách thường xuyên tập luyện. Cách thực hiện là đặt bàn chân xuống mặt đất, sau đó lấy lực của các cơ nâng các ngón chân lên, càng cao càng tốt, mỗi lần giữ khoảng 5 giây.