Mang thai tháng đầu, mẹ bầu cần một chế độ ăn uống khoa học
1/ Lên lịch ăn uống khoa học
Mang thai, nghĩa là bạn phải chấp nhận hy sinh vòng eo của mình. Ăn 3 bữa mỗi ngày chưa kể thêm 2-3 bữa ăn phụ, và tuyệt đối không được “hà tiện” thức ăn hoặc ăn kiêng. Bạn phải lên tư tưởng rằng mình chắc chắn sẽ tăng cân và “bể” dáng để con yêu phát triển toàn diện. Tuy nhiên, cũng không vì thế mà mẹ bầu lại ăn uống thả ga, xả láng.
Nhiều mẹ bầu cho rằng khi mang thai phải ăn với số lượng nhiều, ăn cho 2 người. Tuy nhiên, nhu cầu năng lượng chỉ tăng một chút so với nhu cầu bình thường, do đó mẹ không cần thiết phải ăn gấp đôi về số lượng. Điều đáng cần để tâm ở đây chính là chất lượng của món ăn.
Dù bận rộn, đến đâu, bạn cũng không nên bỏ bữa hoặc nhịn đói quá lâu. Luôn chuẩn bị kèm theo những thức ăn vặt lành mạnh bên mình, như bánh quy, trái cây sấy khô, các loại hạt…
Ăn vặt khi mang thai: 6 món không thể bỏ qua
Khi mang thai, mẹ bầu cần chú ý bổ sung thêm cho mình khoảng 300-400 calo mỗi ngày, tùy từng giai đoạn của thai kỳ. Có nghĩa là, ngoài 3 bữa ăn chính trong ngày, mẹ nên tăng thêm từ 2-3 bữa ăn phụ. Điều này mẹ nào cũng đã nghe qua rồi đúng không? Nhưng bữa ăn phụ ăn gì thì tốt? MarryBaby mách...
Tốt nhất mẹ bầu nên duy trì kế hoạch ăn uống khoa học trong suốt thời kỳ mang thai, không nên quá khắt khe, thay vào đó linh hoạt thay đổi món ăn suốt tuần sao cho đủ chất là được.
2/ Thực đơn mỗi ngày
Mới có thai nên ăn gì cho đúng? Mẹ bầu nên bổ sung thường xuyên những dưỡng chất sau vào thực đơn ăn uống hằng ngày của mình:
-Axit folic: Ngoài ăn những món giàu folate, mẹ nên uống thêm viên bổ sung, mỗi ngày khoảng 0,4mg. Những món giàu axit folic như rau xanh đậm, các loại hạt…
Axit folic có trong thực phẩm nào?
Axit folic là dưỡng chất cực kỳ quan trọng cho sức khỏe bà bầu cũng như sự phát triển toàn diện của thai nhi. Vậy axit folic có trong thực phẩm nào? Mẹ tham khảo danh sách sau nhé!
-Chất sắt: Có nhiều trong tim, gan, thịt, cật, rau xanh, các loại hạt,…
-Canxi: Có nhiều trong cá, cua, tôm, trứng, sữa, đậu đỗ, rau xanh,…
-Vitamin D: Có trong trứng, sữa. Mẹ bầu cũng nên tắm nắng, mỗi ngày 15 phút vào buổi sáng trước 9 giờ.
-Vitamin C: Có trong nhiều loại rau củ, trái cây.
3/ Mới có thai không nên ăn gì?
Ngoài quan tâm mới có thai nên ăn gì, mẹ cũng cần lưu ý những thực phẩm cần tránh trong tháng đầu mang thai để giữ an toàn cho thai nhi phát triển trong bụng:
-Cá nhiều thủy ngân như cá mập, cá ngừ, cá kiếm rất dễ làm tổn thương hệ thần kinh của thai nhi.
-Thực phẩm sống như hàu sống, cá sống, trứng sống. Đây là nguồn gốc truyền vi khuẩn salmonella vào cơ thể mẹ bầu, nghiêm trọng nhất có thể gây ra sảy thai, nhiễm trùng bào thai.
-Phô mai mềm, sữa chưa tiệt trùng, chứa vi khuẩn listeria rất có hại cho thai nhi, thường gây sảy thai, sinh non và nhiễm trùng máu.
-Rau quả không vệ sinh an toàn có khả năng truyền bệnh toxoplasmosis.
-Thực phẩm có chất phụ gia, bảo quản, đặc biệt là MSG gây rối loạn tiêu hóa, đau đầu.
MarryBaby