Đứng thẳng, 2 chân mở rộng bằng vai, gập khuỷu tay, 2 tay cầm tạ cao ngang vai với mỗi quả nặng khoảng 2 kg,
lòng bàn tay hướng về phía trước. Gập đầu gối, hạ người xuống giống như ngồi xổm sao cho 2 đùi song song với
sàn nhà, giữ nguyên
tư thế trong vài giây. Sau đó, đứng thẳng dậy đồng thời duỗi thẳng 2
cánh tay nâng tạ lên cao qua khỏi đầu, lặp lại
động tác này 15 lần.