1. Luôn giữ phòng ngủ của bạn thoáng mát, tối và yên tĩnh:
2. Tập thể dục: Hãy tập thể dục dưới nền nhạc mà bạn yêu thích hoặc yoga, thiền để đảm bảo cơ thể bạn được thư giãn trước khi ngủ.
3. Hạn chế tiệc tùng thâu đêm: Hãy xem xét và tìm cách hạn chế sự ảnh hưởng của tiệc tùng đến nhịp độ sinh học của cơ thể bạn. Thay vào việc dùng rượu, bạn có thể uống trà hoa cúc để dễ ngủ hơn.
4. Giảm thiểu sử dụng các thiết bị máy móc khi sắp đi ngủ: Ánh sáng trắng chứa các bước sóng xanh từ smartphone, iPad, máy tính xách tay, để bàn, TV… có thể ảnh hưởng đến tiết tố melatonin điều tiết giấc ngủ của bạn.
5. Tạo ra nhịp sinh hoạt hợp lý: Nếu bạn phải dùng bất cứ một loại thuốc an thần nào để ngủ thì hãy quyết tâm hạn chế sử dụng chúng.
BT (Theo CNN)
Video đang được xem nhiều