ảnh minh họa
Kỹ thuật thở
Thở là một kỹ thuật giảm cao huyết áp hiệu quả. Thở chậm và thiền định như yoga có thể giúp giảm các hóc môn căng thẳng - loại hóc môn làm tăng renin - một chất xúc tác làm tăng huyết áp.
"Ngồi trên một chiếc ghế thoải mái với tay vịn. Để cơ thể được thoải mái nhất có thể. Đặt một bàn tay trên một phần ngực của bạn. Cảm nhận hơi thở qua bàn tay và cảm thấy hơi thở khi nó di chuyển vào bụng", tiến sĩ John M. Kennedy, bác sĩ tim mạch ở Los Angeles, California (Mỹ).
Động tác này nên được lặp đi lặp lại 7 lần và tập thành thói quen hàng ngày trong 10 phút vào buổi sáng.
Phơi nắng sáng
Một nghiên cứu công bố trên tạp chí Investigative Dermatology (Khoa da liễu điều tra) cho thấy tiếp xúc với ánh sáng mặt trời có thể làm thay đổi nồng độ oxit nitric trong da và máu, do đó làm giảm huyết áp cao.
Theo các nhà nghiên cứu, khi tiếp xúc với ánh sáng mặt trời, một lượng nhỏ oxit nitric được vận chuyển vào da và mạch máu giúp giảm huyết áp. Điều này làm giảm nguy cơ đau tim và đột quỵ.
Đi bộ nhanh
Đi bộ nhanh ít nhất 30 phút mỗi ngày có thể làm giảm huyết áp tâm thu (hoặc huyết áp tối đa). Tuy nhiên, đi bộ nhanh 10 phút mỗi ngày cũng có thể tạo nên sự khác biệt. Khi huyết áp không thể kiểm soát, các bài tập tốt cho tim mạch bao gồm: đi bộ, chạy, đạp xe và bơi lội.
Uống trà
Uống 4 tách trà mỗi ngày có thể giúp kiểm soát huyết áp. Một nghiên cứu được trình bày tại Hiệp hội châu Âu về chứng cao huyết áp ở Milan (Ý) tiết lộ những người uống trà thường xuyên nhất, từ 1-4 cốc mỗi ngày, có huyết áp tâm thu thấp nhất.
Nghe nhạc
Nghe bài hát yêu thích không chỉ cải thiện cảm giác hạnh phúc mà còn làm giảm huyết áp cao của bạn. Một nghiên cứu công bố trên tạp chí Tim (Hà Lan) cho thấy các nhạc sĩ có huyết áp thấp hơn người không phải là nhạc sĩ.
Các nhà nghiên cứu tin rằng hoạt động thần kinh ngoại vi trực cảm của các nhạc sĩ được hưởng lợi từ hệ thần kinh tự chủ của họ.
Nếu bạn không phải là một nhạc sĩ, hãy nghe nhạc, đặc biệt là nhạc cổ điển, sẽ rất tốt cho hệ tim mạch.