>>
Loãng xương (hoặc xốp xương) là một căn bệnh xảy ra khi khối
lượng xương thấp và mất mô xương dẫn đến xương yếu và dễ vỡ. Loãng xương thường
không có triệu chứng gì đặc biệt và tiếp tục trầm trọng hơn cho đến khi xương
bị gãy. Hông, cột sống, cổ tay là những nơi thường bị gãy xương.
Nguyên nhân của loãng xương do cơ thể không hình thành được
xương mới bên cạnh các xương cũ. Phụ nữ có nguy cơ mắc chứng loãng xương cao
hơn nam giới đặc biệt là người cao tuổi, gầy, nhỏ người. Các nhân tố khác gây
loãng xương gồm không hấp thụ đủ lượng canxi, vitamin D, cơ thể ít vận động, sử
dụng nhiều corticosteroid, tuyến giáp có vấn đề, ung thư xương, người da trắng
hoặc người châu Á, hút thuốc lá, rối loạn ăn uống và nghiện rượu. Tuy nhiên,
loãng xương không chỉ xảy ra ở phụ nữ mà còn là chứng bệnh của cả nam giới ở
mọi lứa tuổi. Ở phụ nữ, chứng loãng xương có thể xuất hiện sớm, thậm chí vào độ
tuổi 25. Tại Mỹ, loãng xương là nguyên nhân của hơn 1,5 triệu ca gãy xương hằng
năm (300.000 gãy xương hông, khoảng 700.000 trường hợp gãy xương sống, 250.000 gãy
cổ tay và hơn 300.000 gãy xương ở bộ phận khác). Chi phí điều trị loãng xương
và thương tích do gãy xương tại đây ước tính khoảng 14 tỉ USD mỗi năm.
Dinh dưỡng
Loãng xương có thể phòng tránh thông qua chế độ ăn uống các
loại thực phẩm có nhiều vitamin và khoáng chất bổ dưỡng cho xương đặc biệt là
hấp thụ đủ lượng canxi, vitamin D giúp xương chắc khỏe và đảm bảo cho tim, cơ
bắp và hệ thần kinh hoạt động tốt. Việc thiếu hụt canxi sẽ làm tăng nguy cơ
loãng xương. Các nguồn thực phẩm giàu canxi gồm có: sản phẩm sữa ít béo như
yaourt, phô mai, kem, rau lá xanh, súp lơ xanh, rau bina, rau cải xoong, cá
mòi, cá hồi có xương, đậu hũ, hạnh nhân, các loại thực phẩm có bổ sung canxi
như nước cam, ngũ cốc, đậu nành, bánh mì….
Vitamin D cần thiết cho cơ thể trong việc hấp thụ canxi từ
chế độ ăn uống. Nếu không có đủ vitamin D, cơ thể không thể hấp thụ canxi từ
các loại thực phẩm khiến cho hệ xương trở nên yếu. Vitamin D được tổng hợp do
da tiếp xúc với ánh sáng mặt trời và vitamin D còn có nhiều thông qua các nguồn
thực phẩm như các loại sữa có bổ sung vitamin, lòng đỏ trứng, cá, gan…
Những người ít ra khỏi nhà, ít tiếp xúc ánh nắng mặt trời,
sử dụng kem chống nắng thường xuyên thì việc hấp thụ vitamin D tự nhiên từ ánh
nắng mặt trời sẽ hạn chế.
Tập thể dục
Tập thể dục giúp ngăn ngừa loãng xương hiệu quả. Mặc dù
xương có cấu trúc cứng nhưng cũng giống như cơ bắp, thể dục có thể giúp cho
xương trở nên chắc khỏe, dẻo dai hơn. Những người thường xuyên hoạt động thể
chất khi trẻ sẽ giúp tăng mật độ và sức mạnh của hệ xương (mật độ xương đạt tối
đa vào khoảng 30 tuổi). Những người ít vận động có nguy cơ mắc bệnh loãng xương
cao hơn người thường xuyên tập thể dục và vận động cơ thể. Các bài tập thể dục
phòng chống loãng xương rất đa dạng như đi bộ, leo núi, chạy bộ, leo cầu thang,
tennis, nhảy dây, khiêu vũ… Ngoài ra tập thể dục còn giúp săn chắc các cơ bắp
và nâng cao sức khỏe tổng quát.
Tuy nhiên những người cao tuổi, bị loãng xương, bị bệnh tim
hoặc phổi cần tham vấn ý kiến bác sĩ trước khi tập thể dục.
Hút thuốc lá và uống rượu
sẽ làm hạn chế việc hấp thụ canxi.
Lượng canxi cần thiết mỗi ngày cho các giới
Phụ nữ và nam giới 9-18 tuổi: 1.300mg
Phụ nữ và nam giới 19-50 tuổi: 1.000mg
Phụ nữ và nam giới 51-70 tuổi: 1.200mg
Phụ nữ và nam giới> 70 tuổi: 1.200mg
Phụ nữ mang thai hoặc nuôi con 14-18 tuổi : 1.300mg
Phụ nữ mang thai hoặc nuôi con 19 tháng tuổi trở lên:
1.000mg
Lượng Vitamin D cần
thiết/ngày
Nam
giới và phụ nữ 9-50 tuổi, tiếp xúc ánh nắng hạn chế : 1.300 IU
Đàn ông và phụ nữ 51-70 tuổi, tiếp xúc ánh nắng hạn chế :
1.000 IU
Đàn ông và phụ nữ> 70 tuổi, tiếp xúc ánh nắng hạn chế :
1.300 IU
>>
AloBacsi.vn (theo thanhnien)