Ảnh: Shutterstock
|
Hạn chế dùng đồ uống có ga, do hàm lượng phốt pho trong các thức uống này làm cho
cơ thể bài tiết
can xi. Hạn chế các loại thực phẩm giàu đạm động vật vì làm cho can xi bị đào thải ra khỏi cơ thể. Bạn nên uống sữa, do sữa giàu can xi và các khoáng chất củng cố xương như vitamin D, protein, phốt pho và kali. Tập thể dục hằng ngày như khiêu vũ,
đi cầu thang bộ, chạy bộ đều tốt cho xương. Bóng đá, bóng rổ,
cầu lông đều giúp tăng khối lượng cơ bắp trong khi hỗ trợ
cải thiện sức khỏe xương. Cố gắng chơi những môn thể thao này thường xuyên, càng sớm càng tốt vì giúp giảm nguy cơ loãng xương. Ngoài ra, tạo thói quen ngủ sớm để dậy sớm, dành ít nhất 15 phút buổi sáng
tắm nắng để tăng nồng độ vitamin D trong cơ thể. Nên bỏ rượu, thuốc lá vì chúng có liên quan đến khối lượng chất xương sụt giảm.