Những bài tập yoga dành cho phụ nữ tuổi 30

Với phụ nữ tuổi 30, vậy việc lựa chọn những bài tập yoga giúp tăng cường sức khỏe cho xương cũng là một biện pháp bảo vệ vẻ đẹp.

15.6089

Phụ nữ sau tuổi 30 bắt đầu có sự biểu hiện của việc loãng xương và đồng nghĩa với nó là hiện tượng lão hóa. Sắc đẹp cũng từ đây mà có sự ảnh hưởng, bởi vậy việc lựa chọn những bài tập yoga giúp tăng cường sức khỏe cho xương cũng là một biện pháp bảo vệ vẻ đẹp.

Bài tập yoga cho phụ nữ tuổi 30

Bài tập nghiêng người

Theo Dân việt, tư thế đứng hai chân mở rộng bằng hai vai, dùng lực chân trái làm trụ. Hai tay đưa sang ngang sau đó nghiêng người sao cho bàn tay trái chạm mắt cá trong của chân phải, tay trái vẫn giữ thẳng lên cao. Giữ tư thế này trong 1 phút sau đó chuyển người nghiêng sang bên trái.

Lợi ích: Giúp kéo giãn cơ và xương sườn, làm tan mỡ thừa khu vực vùng bụng tạo vòng eo đẹp.

Bài tập xếp hình tựa cái cầu

Tư thế người nằm ngửa, dùng lực hai vai và hai mũi bàn chân đẩy người lên cao sao cho từ gối, bụng và ngực tạo thành đường uốn cong tự cái cầu. Giữ trong vài phút rồi nghỉ và thực hiện lại.

Lợi ích: Kéo căng cơ đùi, hông, ngực và cổ giúp ép mỡ thừa và làm giảm hiện tượng sần vỏ cam.

Bài tập ngồi xoay người

Tư thế ngồi trên sàn nhà, chân phải vắt qua gối của chân trái cùng với tay phải, tay trái chống phía sau, xoay người nhìn về phía sau. Giữ nguyên tư thế trong vài phút rồi trở lại tư thế ban đầu.
Lợi ích: Làm xoắn cơ bụng và nở ngực

Bài tập chống chéo chân

Tư thể người đứng hai chân rộng bằng hai vai, xoay người sang bên trái, tay phải với dài và chống xuống sàn bên mắt cá ngoài chân trái. Mặt và tay trái nhìn với lên cao, giữ tư thế trong vài phút.
Lợi ích: Làm căng cơ đùi và xoắn cơ ngực giúp ngăn chặn hiện tượng sần vỏ cam và chắc ngực.

Bài tập xoạc nghiêng

Tư thế người đứng hai chân mở rộng sau đó dồn lực vào chân trái, chân phải thẳng, tay phải thẳng với nghiêng sang bên trái, tay trái chống sau chân trái. Giữ tư thế trong vài phút rồi trở lại làm ngược lại với bên phải. Lợi ích: Kéo căng cơ bụng và cơ đùi.

Bài tập giống như con châu chấu đang bay

Tư thế người nằm sấp, dùng lực của cơ bụng nâng thẳng hai chân phía sau, đồng thời hai tay song song với theo ở phía sau.

Lợi ích: Làm chắc cơ lưng và cơ đùi giúp ngăn chặn sự xuất hiện của hiện tượng sần vỏ cam

Bài tập đứng trụ một chân

Tư thế người đứng thẳng co chân phải lên, đặt bàn chân vào trên gối trái. Hai tay chắp thiền và giữ trong vài phút, sau đó chuyển sang đứng bằng chân phải.

Lợi ích: Giúp tĩnh tâm và làm chắc cơ đùi

Bài tập nghiêng người thẳng chân

Tư thế người đứng rộng bằng vai, sau đó nghiên người sang bên phải, tay phải chống xuống sàn, tay trái với thẳng lên cao. Đồng thời, lúc này mặt nhiên theo tay trái và chân trái kiễng thẳng lên song song với mặt đất.

Lợi ích: Giúp cơ đùi chắc và tạo hình cho đôi chân thẳng, kéo giãn cơ hông.

(Ảnh minh họa)

Những tư thế tập yoga cho phụ nữ ngoài 30 tuổi

Đứng thẳng

- Theo Sức khỏe cộng đồng, hai chân đặt cạnh nhau và tay áp sát hai bên hông, lưng thẳng. Di chuyển phần thân về phía trước.

- Tập trung vào đôi chân và di chuyển trọng lượng cơ thể để cảm nhận sự cân bằng. Lưu ý: Sử dụng càng ít năng lượng từ cơ bắp càng tốt.

Công dụng: Tư thế thẳng đứng là động tác khởi nguồn cho các động tác tiếp theo. Động tác này thể hiện sự gắn kết với toàn bộ bài tập và đại diện cho sự cân bằng, hài hòa của cơ thể.

Tư thế cái cây

- Đứng thẳng và di chuyển trọng lượng cơ thể sang chân trái.

- Nhấc chân phải, gập và đặt bàn chân lên đùi trái. Hai tay đặt trước ngực và tập trung tâm trí vào một điểm bất kỳ, giữ tư thế vài nhịp và chuyển chân còn lại.

- Nếu bạn giữ thăng bằng tốt thì có thể nâng hai bàn tay qua đầu và chụm bàn tay lại.

Công dụng: Tư thế này giúp cơ chân khỏe mạnh hơn.

Ngồi xổm

- Đứng thẳng, chụm chân lại và vươn tay về phía trước.

- Từ từ hạ hông, ngồi xổm, luôn giữ hai bàn chân và đầu gối cân bằng với nhau.

- Nếu có thể hãy mở rộng hai chân và hạ hông thấp hơn chút nữa.

- Ngoài ra, tư thể này có thể biến tấu bằng cách kiễng gót chân và chỉ đứng bằng gót chân.

Công dụng: Tư thế này giúp cơ bắp đùi săn chắc, khỏe mạnh và ngăn ngừa bệnh đau đầu gối rất tốt.

Tư thế chó úp mặt

- Quỳ gối xuống và hai bàn tay xuống thảm, mở rộng ngang vai.

- Đẩy người lên và nhẹ nhàng duỗi thẳng đầu gối và hạ thấp về phía gót cho đến khi nào bạn cảm thấy căng mềm ở lưng và chân.

- Nếu thấy căng tức có thể trùng đầu gối xuống. Lưu ý nên cân đối lực đều lên chân và tay.

Công dụng: Cải thiện sức mạnh của cơ thể, giúp cột sống khỏe và kéo giãn phần lưng.

Tấm ván

- Hạ đầu gối trừng xuống thảm, bàn chân đứng bằng ngón tạo thành một đường từ đầu gối đến vai.

- Sử dụng lực ở phần trên để giữ hông không quá thấp. Tới cấp độ khó, hãy duỗi thẳng chân, cơ thể tạo một đường thẳng từ đầu đến gót chân.

- Ngoài ra, nếu có thể hãy thử thách bằng cách nhấc chân cho mỗi nhịp thở.

Công dụng: Tốt cho phần thân trên giúp tăng cường sức khỏe và giảm ảnh hưởng của thời gian lên cơ thể.

Ngồi uốn cong

- Ngồi thẳng lưng và hai chân vắt lên nhau. Nếu thấy khó chịu thì bạn có thể đặt một tấm chăn hoặc đệm mỏng ở dưới hông.

- Ngồi thẳng và hít vào, khi thở ra thì nhẹ nhàng xoay người qua bên phải. Lưu ý: Khi người xoay bạn đặt bàn tay trái lên đầu gối phải, tay phải đặt phí sau và giữ thăng bằng cho đến khi 2 vai tạo thành một đường thẳng.

- Tiếp tục hít vào và trở về tư thế ban đầu,thở ra lần tiếp theo thì bạn đổi sang bên trái. Tư thế cũng tương tụ như bên phải. Lặp đi lặp lại mỗi bên 10 lần mỗi ngày.

Công dụng: Tốt cho cột sống và giúp cơ lưng được thoải mái khi ngồi lâu.

Tham khảo thuốc: Dilodin

Chỉ định: Điều trị các triệu chứng liên quan đến cơn trĩ cấp và bệnh trĩ mạn.

Tú Liên

Nên đọc

Theo GĐVN

0--1

Liên hệ xóa tin: [email protected]