Ở độ tuổi 30
Đau đầu
Giai đoạn 30 tuổi có thể là thời gian bận rộn của cuộc sống. Căng thẳng trong công việc và gia
đình là điều thường thấy ở lứa tuổi này và điều này có thể dẫn đến đau đầu. Hoặc ngồi trước máy
tính cả ngày với một tư thế cố định có thể làm bạn căng cơ cổ và làm cho đầu bị tổn thương.
Cách khắc phục:
- Để giảm bớt căng thẳng, hãy thử các bài tập hít thở sâu. Hãy tự xoa bóp nhẹ nhàng hoặc tắm
nước ấm.
- Để giảm bớt đau đầu do ngồi trước máy tính, thử kéo dài cơ cổ bằng cách nghiêng đầu qua bên
phải, sau đó nghiêng trái, cố gắng cho tai chạm tới vai mỗi bên.
- Chườm khăn nóng cũng là cách hay giúp bạn đỡ đau đầu, mỏi cổ.
Hội chứng đau ống xương cổ tay
Đau ở cổ tay và bàn tay gây ra áp lực trên các dây thần kinh trong cổ tay.
Gien di truyền và các chấn thương cũ có khả năng làm bạn vướng hội chứng đau ống xương cổ tay.
Ngoài ra, bệnh này cũng xuất phát từ việc gõ bàn phím, bấm điện thoại di động, máy tính bảng và các
trò chơi máy tính.
Cách khắc phục:
- Hãy nghỉ ngơi, đi tới lui 5 phút sau mỗi một giờ làm việc.
- Đảm bảo tư thế làm việc đúng. Chẳng hạn, khi gõ bàn phím:
+ Ngồi tựa vào lưng ghế với vai thả lỏng
+ Giữ khuỷu tay cùng chiều và cổ tay thẳng
+ Đặt bàn chân bằng phẳng lên sàn nhà
Ngoài ra, hãy thử sử dụng dây đeo cổ tay. Vật lý trị liệu và các bài tập hỗ trợ tay và cơ bắp
tay.
Lưu ý: Hãy đi khám bác sĩ nếu tình hình không khả quan.
Ở độ tuổi 40 và 50
Đau lưng
Khi bạn có tuổi, căng cột sống do ngồi không đúng tư thế và những thói quen ngủ nghiêng, nằm sấp
hay trên sàn cứng có thể làm bạn bị đau lưng, cổ
Cách khắc phục:
- Chú ý đến tư thế ngồi, đi đứng và cách nhấc các vật dụng. Không nên nâng vật hơn 25 % trọng
lượng cơ thể mà không cần trợ giúp.
- Chỉnh ghế ngồi làm việc vừa tầm với bàn làm việc và màn hình máy tính đúng tầm nhìn.
- Đổi tư thế ngủ mới, nằm ngửa, thẳng lưng là tốt nhất. Ngoài ra, bạn cũng cần xem xét việc mua
một tấm nệm mới.
- Tập thể dục hoặc thực hiện những động tác yoga nhẹ nhàng, vừa giúp tinh thần thư thái, vừa cải
thiện đau lưng, mỏi cổ, nhức tay…
Căng cơ và viêm gân
Nếu bạn phải làm việc nặng nhọc trong thời gian dài thì cơ thể sẽ sớm "đình công" khi bạn có
tuổi. Ngay cả việc lau dọn nhà và các bài tập thể dục lặp đi lặp lại như nâng tạ và chạy bộ cũng có
thể gây ra vấn đề như mỏi tay, đau vai…
Cách khắc phục:
- Duỗi thẳng chân, bước từng bước khi bạn tập thể dục. Nếu thấy người đau hay không khỏe, bạn
không nên kéo dài thời gian tập luyện. Cắt giảm một môn thể thao nếu bạn bị viêm hoặc chấn thương
khi tập môn này quá thường xuyên.
- Hãy kết hợp nghỉ ngơi, chườm nước đá, giảm luyện tập…
Ở độ tuổi 60, 70
Viêm xương khớp
Hàng triệu người ở độ tuổi 65 trở lên đều vướng phải bệnh này: đau khớp gối, thắt lưng, nhức
mỏi…
Cách khắc phục:
- Vẫn luôn vận động. Tập thể dục nhẹ nhàng giúp cho tim mạch khỏe mạnh và luôn kiểm tra trọng
lượng cơ thể.
- Kéo căng tay chân một cách chậm rãi, nhẹ nhàng có thể cải thiện tính linh hoạt và tình trạng
căng cứng.
- Giảm cân cũng có thể giảm căng các khớp xương và giảm đau.
- Uống thuốc theo toa bác sĩ để giảm đau và viêm.
Theo Nguyễn Hòa - Phụ nữ thành phố