Sống tích cực
Hãy xem vào mỗi cuối ngày bạn có thể trả lời ba câu hỏi dưới đây một cách tích cực:
Tôi đã làm gì cho cơ thể? Tôi đã ăn uống lành mạnh như thế nào, tôi đã tập luyện đủ chưa?
Tôi đã làm gì cho trí óc? Tôi đã học hỏi được điều gì đó thực chất chưa?
Tôi đã làm gì cho tâm hồn? Tôi đã ngồi thiền, hay đã cười với bạn bè?
Lên lịch cho “giờ hạnh phúc”
Có ý thức đặt ra những giờ hạnh phúc: lên lịch cho những hoạt động vui chơi giống như lên lịch cho những cuộc họp với khách hàng .
Hạnh phúc là một thói quen, và là một thói quen có thể đạt được nhờ thực hành.
Đọc vị cuộc đời
Đừng đọc những cuốn sách tự lực (còn gọi là sách "tu thân", "học làm người". Thay vào đó hãy đọc những cuốn tiểu sử.
Hãy luôn tò mò về những điều mà người bạn ngưỡng mộ đã thực sự làm được.
Hãy cảm nhận về “hình dạng” của cuộc đời. Những giải pháp sâu xa sẽ đến từ việc nhận ra “hình dạng” của cuộc đời bạn.
Lòng trắc ẩn
Luôn mở lòng. Chúng ta thường đóng cửa trái tim vì sợ rằng ta sẽ bị tổn thương.
Sẽ không ai làm tổn thương một người thực sự yêu thương người khác.
Hãy xem mọi chuyện là chuyện vui - hoặc là cơ hội để học hỏi.
Trong vũ trụ không có gì hoàn toàn ác độc, chỉ có những bài học cho tâm hồn mà đôi khi chúng ta lầm tưởng là nỗi đau.
Uống dấm
Việc đầu tiên vào buổi sáng, hãy uống một cốc nước ấm với một thìa dấm táo.
Nó sẽ khởi động hệ thống tiêu hóa, giúp kiểm soát cơn đói và thèm ăn, ngăn ngừa sỏi bàng quang và nhiễm trùng tiết niệu nhờ loại bỏ axit dư thừa.
“Giải độc” kỹ thuật số
Cứ một giờ mỗi ngày, hãy tắt hết điện thoại và các thiết bị điện tử và ngồi trong một không gian yên tĩnh, để đọc một cuốn sách, thưởng thức những âm thanh của thiên nhiên nếu bạn có thể ngồi ngoài trời, hoặc có thể bắt đầu một bài tập thiền ngắn.
Điều quan trọng nhất là tìm được một thời điểm có tác dụng và phù hợp với lối sống của bạn.
Vì vậy, lúc ban đầu, thậm chí chỉ 5 - 10 phút cũng có ích.
Bạn sẽ sớm nhận ra nghi thức này làm biến đổi ngày của bạn như thế nào, giúp trí óc trở nên sáng suốt và cải thiện khả năng thư giãn.
Với sự nhất quán, dần dần bạn sẽ thấy dễ dàng ngồi được lâu hơn.
Đi dạo
Vận động cơ thể cũng quan trọng ngang với việc tìm ra thời gian quí giá để tĩnh tâm.
Với cuộc sống hiện đại, phần lớn chúng ta có xu hướng ít vận động, dành quá nhiều thời gian để ngồi, cho dù đó là ngồi ở bàn làm việc, ngồi trên xe, hay ngồi xem TV.
Hãy đảm bảo rằng bạn đi bộ ít nhất một giờ mỗi ngày.
Hãy dùng thang bộ thay vì thang máy, đi bộ quanh khu nhà giờ ăn trưa hoặc giờ nghỉ giải lao.
Việc đi bộ sẽ làm tăng mức năng lượng của bạn và giúp giải tỏa sự căng thẳng trong cơ thể.
Ăn sáng như vua
Hãy ăn sáng như một ông vua, ăn trưa như một hoàng tử, và dùng bữa tối như một kẻ ăn mày, để cải thiện hệ tiêu hóa, quản lý mức năng lượng trong suốt cả ngày và ngủ tốt hơn.
Biến bữa sáng và bữa trưa thành bữa chính với một chế độ ăn cân bằng, bao gồm trái cây và rau tươi, và hướng đến giảm lượng đường ăn và đồ uống có tính axit.
Ăn bữa tối nhẹ và ăn sớm.
Tập luyện tại nhà
Hãy dành thời gian để luyện tập một chút yoga tại nhà.
Viparita Karani (tư thế giơ cao chân tựa vào tường) là một cách dễ dàng và hiệu quả để thư giãn cơ thể, tĩnh tâm và an thần. Tư thế này cũng giúp phục hồi sau những chuyến bay dài, giảm mệt mỏi ở chân và giảm sưng mắt cá chân.
Khởi động một ngày bằng thiền
Bắt đầu ngày mới bằng cách đọc một trang sách tạo cảm hứng. Hãy dành thời gian để thở, thiền và sau đó vận động cơ thể để bắt đầu một ngày mới một cách vui vẻ và tràn đầy năng lượng.
Kết nối với bản thân và với những người khác
Hãy kết nối với chính mình và với những người khác bằng cách chuẩn bị cho mình một ngày tuyệt vời, để nụ cười lan tỏa từ bên trong và hiện lên gương mặt.
Mỉm cười với những người khác sẽ giúp chúng ta cảm thấy tốt hơn về bản thân mình và mọi thứ khác.
Bạn cũng có thể tự nhủ rằng mình thật tuyệt vời điều đó có thể giúp bạn kết nối với những người khác.
Và nếu họ không mỉm cười lại thì cũng đừng hối tiếc - có thể là họ giữ lại nụ cười cho lần sau hoặc người tiếp theo sẽ đáp lại nụ cười của bạn.
Bạn sẽ cảm thấy tốt hơn khi mang đến cho thế giới sự nồng hậu của mình.
Chữa bệnh bằng tự nhiên
Hãy xem liệu bạn có thể dành một chút thời gian mỗi ngày đi chân trần trên đất, thoát khỏi trường điện từ của Wi-Fi điện thoại di động và uống nhiều nước.
Đôi khi chúng ta sợ hãi hay tức giận là vì cơ thể đang bị mất nước. Nước cũng được biết đến với khả năng chữa trị nhiều bệnh, trong đó có cả bệnh hen, vì thế rất đáng để thử.
Ngày để yêu chính mình
Hãy cố gắng dành ra những ngày để yêu chính mình, dù đó là đi tắm, đi spa, đi mua sắm, làm vườn hay đi chơi.
Hãy biến ngày đó thành của mình và hãy có nó một cách thường xuyên.
Vận động tâm trạng
Hãy xem những thức bạn đang ăn và liệu bạn có muốn ăn thứ gì đó khác không.
Hỏi cơ thể xem nó muốn gì và tìm hiểu về những thực phẩm khác cùng hiệu quả của chúng.
Hãy hòa thuận với chính mình và xem bạn muốn gì.
Tập luyện là thứ thuốc chống trầm cảm tốt nhất mà chúng ta có. Nhưng hãy để cơ thể tự chọn cách tập luyện.
Tắm nước lạnh
Tắm nước lạnh mỗi buổi sáng để tăng cường năng lượng, tuần hoàn và miễn dịch, kích thích giảm cân nhờ tăng mỡ nâu và giảm mỡ trắng (không tốt), giảm đau nhức cơ và hồi phục cơ thể.
Tạo không gian cho trí óc
Tập thiền chánh niệm.
Một vài phút chánh niệm mỗi ngày trong tám tuần đã được chứng minh là làm giảm stress và do đó làm tăng sức khỏe.
Thở sâu
Hãy dành thời gian cho thở rộng (Pranayama Ujjayi). Đây là cách thở thư giãn nhưng mang lại sức mạnh. Cách thở này của yoga giúp trấn tĩnh và truyền năng lượng cho người tập, như mọi kỹ thuật Pranayama khác.
Thở Ujjayi còn có nghĩa là “hơi thở chiến thắng” .
Tham gia một lớp yoga
Tìm hiểu những động tác chào mặt trời yoga cổ điển và thực hiện 12 tư thế này mỗi buổi sáng.
Sinh khí được định nghĩa là cảm giác có sức mạnh và năng lượng.
Yoga làm tăng lưu lượng máu, tăng khả năng thăng bằng và sức bền, và đánh thức các cơ của cơ thể một cách tự nhiên thông qua các động tác thư giãn sâu.
Trong yoga bạn chuyển động qua các tư thế theo nhịp thở, tạo thành năng lượng bên trong cơ thể.
Uống nước chanh ấm
Bắt đầu một ngày bằng một cốc nước ấm pha chanh.
Những lợi ích của việc uống nước chanh ấm và chanh là vô tận, nó hỗ trợ tiêu hóa, làm sạch toàn bộ đường tiết niệu, tăng cường miễn dịch, cân bằng độ pH, làm sạch da, cho hơi thở tươi mát và hỗ trợ giảm cân.
Thực hành lối sống lành mạnh
Để có cuộc sống khỏe mạnh thì điều thiết yếu là phải tập luyện, nghỉ ngơi, dinh dưỡng tốt, thái độ tích cực và thực hành những bài tập thiền hoặc tâm linh.
Nuôi dưỡng cơ thể
Nhất thiết phải quan tâm đến cơ thể và nuôi dưỡng nó - vì rốt cuộc thì đó là ngôi nhà duy nhất mà bạn phải sống.
Hãy luôn ngồi thẳng lưng và cố gắng để ý điều chỉnh tư thế trong suốt cả ngày.
Khoảng cách rộng hơn mà chúng ta tạo ra được giữa các xương sườn và xương hông sẽ khiến lồng ngực mở rộng hệ thống hô hấp một cách tự nhiên, cho phép việc hít thở dễ dàng hơn.
Chấp nhận sự không hoàn hảo của bản thân
Cố gồng mình để đạt được sự hoàn hảo chính là khởi đầu cho thảm họa.
Chấp nhận sự không hoàn hảo của mình và cố gắng cải thiện nó mới là cách để hướng tới một cuộc sống đầy đủ hơn và nhiều sinh lực hơn.
Mỗi ngày hãy tự nhủ rằng bạn đã đủ.
Hết mỗi ngày hãy viết ra giấy một số việc mà bạn cảm thấy hài lòng.
Hãy dành cho mình thời gian để bồi dưỡng những năng khiếu bẩm sinh. Chúng ta ai cũng có những năng khiến bẩm sinh, chỉ có điều là phải cho phép mình tìm ra chúng.
Cân bằng cuộc sống
Sự cân bằng là chìa khóa cho một cuộc sống khỏe mạnh - việc có một vài thói xấu không phải là vấn đề chừng nào những đức tính tốt của bạn còn lấn át chúng.
Hãy nuông chiều bản thân bằng tất cả những gì bạn thích, nhưng cũng cân bằng lại điều này bằng những thói quen lành mạnh.
Những niềm vui “tội lỗi” sẽ không làm bạn cảm thấy tội lỗi nếu chúng chỉ là những niềm vui.
Nghỉ ngơi
Nghỉ ngơi là điều sống còn đối với sức khỏe, vì vậy đi ngủ đúng giờ sẽ đảm bảo khả năng đương đầu với tất cả những gì mà cuộc sống bận rộn đặt ra cho bạn.
Để nghỉ ngơi tốt, hãy cố gắng thức dậy và đi ngủ vào giờ nhất định. Dành thời gian để thư giãn, nhất là nếu bạn có lịch công tác và giao tiếp bận rộn.
Cẩm Tú
Theo DM