Những cách giúp bạn kiểm soát sự "thèm ăn"

Bạn cảm thấy khó kiểm soát cảm giác thèm ăn? Chuyên gia dinh dưỡng Julie Upton của Tạp chí Appetite for Health sẽ chia sẻ một vài lời khuyên giúp bạn kiềm chế cảm giác này.

15.5976

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng, hầu như tất cả phụ nữ đều có cảm giác thèm ăn, không chỉ đặc biệt đối với sôcôla mà còn với các loại thực phẩm giàu chất béo, đường và muối. Trong khi nhiều người tin rằng cảm giác thèm ăn xuất phát từ sự thiếu dinh dưỡng, nghiên cứu cho thấy rằng điều này sẽ xảy ra do thói quen ăn uống và cảm xúc, không phải do thiếu vitamin hoặc khoáng chất.

Những cách giúp bản kiểm soát sự 'thèm ăn'.

Có nhiều cách để giảm bớt sự thèm ăn của bạn mà không làm ảnh hưởng đến chế độ ăn uống hàng ngày. Nghiên cứu chỉ ra rằng, những người nhịn ăn sẽ khó kiểm soát sự thèm ăn hơn những người không làm như vậy.

Điều quan trọng là bạn phải biết cách thưởng thức một cách điều độ. Ngoài ra, nghiên cứu cho thấy ngủ đủ giấc, tránh uống rượu, không bỏ bữa và tập thể dục có thể giúp giảm cảm giác thèm ăn.

Dưới đây là những cách giúp bạn kiểm soát sự thèm ăn.

Kiểm soát cảm giác thèm ăn sôcôla

Sôcôla là thực phẩm yêu thích của nhiều người. Nếu bạn cảm thấy đang thèm loại thực phẩm này, hãy thử thay thế bằng những loại thực phẩm sau:

1 thanh sôcôla đen: càng sẫm màu càng tốt, vì nó sẽ chứa ít đường và nhiều chất chống oxy hóa hơn.

Hỗn hợp sôcôla và chuối đông lạnh: bạn nên kết hợp với sôcôla đen sẽ tốt hơn. Bạn cũng có thể thay chuối bằng dâu tây.

Kiểm soát cảm giác thèm ăn đồ ngọt

Bạn có thể thay thế bằng mận khô. Trái cây tươi là một lựa chọn tuyệt vời, nhưng nó thường không đáp ứng bằng trái cây khô. Các chất xơ trong mận khô giúp lượng đường trong máu ổn định để làm dịu cơn thèm đồ ngọt.

Kiểm soát cảm giác thèm ăn đồ giòn

Bạn có thể thay thế bằng ngũ cốc nho. Chỉ cần trộn ¼ chén ngũ cốc nho với ½ chén sữa chua Hy Lạp, kết hợp với bữa ăn nhẹ sẽ giúp bạn xóa bỏ cảm giác thèm đồ chiên giòn.

Theo Phương Vũ - Gia đình Việt Nam

0--1

Liên hệ xóa tin: [email protected]