Dưới đây là 5 loại vitamin và khoáng chất cần thiết để bổ sung cho phụ nữ khi bước sang tuổi 40:
1. Multivitamins
Multivitamins, như tên cho thấy,
là sự kết hợp các vitamin khác nhau bao gồm B1, B2, B3, C... Tiêu thụ một số
vitamin này tốt cho phụ nữ vì nó có thể làm giảm nguy cơ loãng xương, cải thiện
chức năng miễn dịch, và do đó giúp người phụ nữ tránh khỏi các vấn đề sức khỏe
khác nhau, trong đó có ung thư vú. Multivitamins có thể ngăn chặn bệnh tim và
ung thư ruột kết ở nữ giới.
Khi đã bước qua tuổi 40, phụ nữ nên lưu ý đến việc
tiêu thụ các chất bổ sung 2. Canxi
Canxi là chất cần thiết trong
việc hình thành xương, cơ bắp và răng. Canxi cũng được sử dụng cho khả năng dẫn
truyền thần kinh, sự đông máu và co cơ. Khi các mức canxi trong máu thấp, hệ thống
trong cơ thể sẽ tự động rút canxi cần thiết từ xương.
Nếu canxi từ xương không
đủ để đáp ứng nhu cầu trên, xương sẽ trở nên yếu và tình trạng loãng xương sẽ xảy
ra, cuối cùng sẽ trở thành một vấn đề nghiêm trọng đối với phụ nữ hoặc bất cứ
người nào khác.
- Liều dùng khuyến nghị: Liều lượng khuyến cáo cho
phụ nữ mãn kinh là 1200-1500 mg canxi mỗi ngày, theo tiêu chuẩn mà Hệ thống y tế
của Đại học Michigan đề ra.
- Nguồn: các nguồn canxi tự nhiên có thể có trong
các sản phẩm sữa như sữa, pho mát, sữa chua hoặc bông cải xanh, đậu phụ, cá hồi
và hạnh nhân.
3. Vitamin D
Vitamin D giúp chúng ta ngăn
ngừa gãy xương và giúp tái hấp thu canxi, do đó bảo vệ bạn khỏi bệnh đa xơ cứng
và ung thư vú.
- Liều dùng khuyến nghị: Liều khuyến nghị là
800-1000 IU vitamin D mỗi ngày.
- Nguồn: Cơ thể có thể tự sản xuất ra vitamin D khi
tiếp xúc với ánh sáng mặt trời. Nguồn vitamin D tự nhiên khác là lòng đỏ trứng,
gan, cá, sữa…
4. Dầu cá
Dầu cá - một loại vitamin truyền thống nhưng rất cần
thiết đối với phụ nữ
Dầu cá là một chất bổ yêu cầu
đối với mỗi phụ nữ tuổi từ 40 trở lên để giữ cho trái tim khỏe mạnh.
Những phụ nữ ở tuổi như trên nói chung sẽ trải qua sự
suy giảm hormone estrogen trong thời kỳ mãn kinh. Kết quả là, trái tim họ không
nhận được sự bảo vệ như trước đó.
Dầu cá có thể bảo vệ thêm, cần thiết để có thể
làm giảm nguy cơ đau tim và giảm nguy cơ ung thư vú. Dầu cá có chứa DHA và EPA
(một dạng axit béo omega-3) tốt cho tim và não.
- Liều dùng khuyến nghị: Liều lượng khuyến nghị đối
với dầu cá là 600 mg một ngày.
5. Hợp chất Isoflavones trong đậu nành
Isoflavones là một hormone tự
nhiên có nguồn gốc từ thực vật. Isoflavone giúp bảo mật độ xương do đó ngăn ngừa
hiện tượng mất xương.
Nghiên cứu gần đây đã tìm thấy rằng những kích thích tố
có thể làm giảm hiện tượng nóng bừng mặt và các triệu chứng mãn kinh khác.
Trong thực tế, isoflavone có thể ức chế sự tăng trưởng
của các tế bào chịu trách nhiệm về tắc nghẽn động mạch, do đó làm giảm nguy cơ
bệnh tim mạch. Phụ nữ có thể được coi là đối tượng trụ cột của gia đình. Khi họ
khỏe mạnh, đời sống của một gia đình sẽ vận hành như một chiếc máy được tra dầu
loại tốt.
Vì vậy, điều quan trọng là người phụ nữ phải duy trì sức khỏe của
mình. Đừng để tuổi già và bệnh tật tước đi sức khỏe của bạn!
Theo Dạ Mai - VTC News