1.
Cho tim khỏe mạnh
Có lẽ một trong những lợi ích hàng đầu của thực
phẩm giàu chất xơ là chúng rất có lợi cho tim. Một trái tim khỏe mạnh là hết sức cần thiết ở bất kỳ
độ tuổi nào, nhưng khi bạn bắt đầu già đi thì hiểm hoạ đau tim và đột quị sẽ ngày càng hiện hữu.
Hãy bắt đầu bổ sung chất xơ vào chế độ ăn ngay từ khi còn trẻ để tăng cường sức khỏe cho tim và
tránh được những vấn đề nghiệm trọng về tim mạch sau này.
2. Dễ
tiêu hóa
Chất
xơ trợ giúp rất đắc lực cho hệ tiêu hóa. Nếu bạn thường phải vật lộn với những cơn đau dạ dày và
chứng khó tiêu sau mỗi bữa ăn thì đừng để chất xơ vắng mặt trong chế độ ăn của bạn! Hãy thử một số
thực phẩm giàu chất xơ mỗi ngày và xem nó tạo ra sự khác biệt thế nào. Nho khô là thứ ăn vặt tiện
lợi mà bạn có thể trữ sẵn ở nơi làm việc và nó chứa
khá nhiều chất xơ.
3.
Kiểm soát cân nặng
Khẩu phần chất xơ của bạn càng tốt thì bạn càng dễ
tiêu bớt được số cân thừa và kiểm soát được cân nặng. Nói chung những thực phẩm nhiều chất xơ sẽ
bắt bạn phải nhai lâu hơn và khiến bạn nhanh cảm thấy no hơn, nhờ đó giúp bạn không ăn quá nhiều
nếu biết nghe theo những tín hiệu của cơ thể!
4.
Phòng bệnh tiểu đường
Phần lớn những người bị tiểu đường týp 2 cũng bị
viêm mạch máu. Ăn nhiều chất xơ sẽ giúp giảm viêm! Thực phẩm giàu chất xơ còn giúp ngăn ngừa bệnh
tiểu đường và điều hòa đường huyết. Nếu bạn có nguy cơ bị tiểu đường, hãy ăn nhiều chất xơ! Thêm
quả mâm xôi vào ngũ cốc hoặc đậu lima trong bữa tối.
5.
Tăng tuổi thọ
Một nghiên cứu gần đây đã cho thấy những người
tăng khẩu phần chất xơ lên mức khuyến nghị mỗi ngày thực sự sống lâu hơn 9 năm so với những người
không ăn được nhiều chất xơ như vậy! Nếu bạn muốn sống lâu, hãy thử ăn vặt bằng cách nhấm nháp vài
quả óc chó nhé.
6.
Giảm cholesterol
Bạn có tiền sử gia đình bị cholesterol cao? Thực
phẩm giàu chất xơ được biết là làm giảm nồng độ cholesterol nếu bạn ăn chúng hằng ngày. Cholesterol
có thể gây ra nhiều vấn đề về sức khỏe, vì thế đừng để đến khi quá muộn mới vộ vã phòng ngừa. Mận
khô, đậu đỏ và quả hồ trăn là những thực phẩm nhiều chất xơ và rất dễ đưa vào các bữa ăn chính hoặc
phụ.
7.
Tốt cho đường ruột
Chế độ ăn giàu chất xơ rất tốt cho đại tràng. Nếu
bạn bị đầy hơi, chướng bụng hoặc táo bón, hãy thử tăng lượng chất xơ. Khi đại tràng khó đào thải
chất cặn bã ra khỏi cơ thể, nó sẽ bị co thắt khiến hơi và chất cặn bã bị giữ lại trong cơ thể. Ăn
nhiều chất xơ sẽ giúp phân mềm ra và đi qua đại tràng dễ dàng.
AloBacsi.vn
Theo Anh Khôi - Dân trí/AWT