Hãy tìm hiểu kỹ nguyên nhân bằng cách tính lượng calo trong từng loại thực phẩm có trong bữa ăn.
Chúng ta biết rằng, để tăng cân, cần phải nạp lượng calo vào cơ thể của bạn nhiều hơn lượng calo bị tiêu hao. Ngược lại, nếu lượng calo được tiêu hao nhiều hơn lượng calo được nạp vào thì bạn sẽ giảm cân.
Cắt giảm calo ở đây không có nghĩa là bạn phải nhịn ăn hay bỏ bữa, mà là bạn vẫn ăn đầy đủ chất dinh dưỡng nhưng lại nạp vào ít calo hơn. Để giảm lượng calo nạp vào, bạn nên sử dụng những thực phẩm có hàm lượng calo thấp, giàu chất xơ, nhiều nước để tạo cảm giác no nhanh và no lâu hơn. Và từ đó, bạn có thể duy trì một mức thâm hụt calo trong thời gian dài mà không có cảm giác đói hay thèm ăn.
Những thực phẩm nên tránh trong quá trình giảm cân
Nước ngọt có ga
Trung bình một lon nước ngọt có ga chứa gần 200calo. Trong khi đó, bạn đi bộ 1 giờ đồng hồ cũng chỉ tiêu hao chừng đó calo. Vì vậy, việc nạp năng lượng này tưởng đâu không liên quan gì nhưng làm lãng phí hết 1 giờ đi bộ của bạn đấy!
Sinh tố
Sinh tố làm từ các loại trái cây và bạn bị đánh lừa về việc ăn trái cây tốt cho người giảm cân. Thực ra mỗi loại trái cây có chứa hàm lượng calo khác nhau. Ví dụ một trái bơ tương đương 400calo, bằng 2 giờ đi bộ cật lực của bạn. Vì vậy, nếu muốn bổ sung thêm trái cây, tốt nhất nên tìm hiểu những loại trái cây có hàm lượng calo thấp trong quá trình giảm cân.
Cà phê
Cà phê không gây béo nhưng nếu dùng thêm với sữa bò nguyên kem, hoặc đường và kem tươi thì sẽ có tác dụng ngược lại. Nếu có thói quen uống cà phê, tốt nhất bạn chỉ uống cà phê đen cho một lượng đường vừa đủ, không quá ngọt sẽ tốt hơn trong quá trình giảm cân này.
Sữa chua
Một hũ sữa chua thông thường chỉ chứa 100 calo và còn có thêm canxi làm xương chắc khỏe. Nhưng một lượng sữa chua vị trái cây lại chứa 150 calo và 25 gam đường. Do đó, bạn nên chọn sữa chua loại thường và không béo. Nếu muốn có thêm hương vị, hãy thêm trái cây tươi hay mật ong.
Hà Anh