1. Nằm nghiêng với gối kẹp giữa chânNgủ ở
tư thế này sẽ cho phép xương sống của bạn ở vị trí tự nhiên nhất Bạn nhớ
nằm nghiêng về bên trái để giúp tăng cường lưu thông máu.
Nằm nghiêng bên trái là tư thế tốt nhất cho bà bầu. (Ảnh minh họa)
Biện pháp mát-xa nói chung đều tốt cho những ai bị
đau lưng. Ngay cả khi bạn đang
mang thai, mát-xa là một lựa chọn điều trị đau lưng an toàn.
3. Chọn những đôi giày thoải máiBạn hãy tránh xa những đôi giày cao gót không an toàn đi. Thay vào đó nên chọn những đôi giày đế bằng có miếng lót bên trong chắc chắn.
Những đôi giày bệt với chất liệu mềm mại giúp mẹ bầu giảm thiểu đau lưng. (Ảnh minh họa)
Khi đang
bầu bí, việc giữ thẳng lưng khi ngồi hoặc
đi bộ là rất cần thiết, vì nếu bạn thay đổi trọng tâm sẽ dồn áp lực lên lưng làm lưng đau mỏi. Hãy sử dụng các dụng cụ đỡ khi ngồi ghế như thắt lưng hỗ trợ, một quả bóng mềm hay một chiếc khăn tắm được gấp cuộn lên.
Khi đang bầu bí, việc giữ thẳng lưng khi ngồi hoặc đi bộ là rất cần thiết. (Ảnh minh họa)
Nếu bạn bắt buộc phải nhấc đồ, mẹ bầu đừng đừng cúi lưng và nâng đồ lên bằng xương sống. Khi bạn
tăng cân, với những đồ có cân nặng lớn bạn phải hạn chế hết mức. Lắng nghe cơ thể và cẩn trọng nếu bạn thấy quá sức.
Mỗi lần nâng, nhấc vật nặng phải đúng tư thế và không mang vác đồ quá nặng. (Ảnh minh họa)
và
bơi lội là hai cách tập giúp bạn tăng cường sức khỏe và kiểm soát việc tăng cân khi mang thai. Đặc biệt bơi giúp bạn được thả lỏng mình, không phải mang một trọng lượng lớn trên các khớp xương, nhưng vẫn giúp các cơ được săn chắc qua vận động.
Bơi lội là môn thể thao tuyệt vời cho mẹ bầu và làm giãn các đốt sống, giúp lưng được thư giãn. (Ảnh minh họa)
Nếu những
cơn đau lưng vẫn tiếp tục hành hạ bạn sau khi sinh, bạn nên đến bệnh viện để được bác sĩ tư vấn chữa trị kịp thời. Nhớ rằng những triệu chứng đau và đau thực sự kéo dài là hoàn toàn khác nhau.
Nếu những cơn đau lưng kéo dài từ khi mang bầu đến lúc sau sinh, bạn nên đến gặp bác sĩ. (Ảnh minh họa)