Sôcôla đen
Sôcôla đen chứa rất ít đường, thay vào đó là một hàm lượng lớn các chất chống ôxy hóa đã được chứng minh là giảm huyết áp, cải thiện độ nhạy cảm của insulin, chống viêm và cải thiện tâm trạng của bạn. Vì thế, nhấm nháp một chút sôcôla đen vào buổi tối sẽ có lợi hơn cho sức khỏe và tâm trạng của bạn.
Kem chuối dâu tây
Kem chuối dâu tây là món tráng miệng tuyệt vời thay thế cho món kem thông thường mà chứa rất nhiều đường, chất béo và calo. Kem chuối dâu tây khi ăn vào buổi tối sẽ tốt cho sức khỏe và còn giúp bạn dễ ngủ hơn. Bạn chỉ cần cắt nhỏ chuối và dâu tây, để đông lạnh và cho vào máy làm kem để thưởng thức mỗi ngày.
Hạt dẻ cười
Đây là một bữa ăn nhẹ ban đêm tuyệt vời bởi chúng có chứa ít calo, nhiều chất xơ, biotin, vitamin B6, thiamin, folate, chất béo không bão hòa và sterol thực vật, tất cả đều rất bổ dưỡng cũng như giúp bạn thỏa mãn cảm giác thèm ăn.
Hạt bí ngô
Một món ăn nhẹ ban đêm lành mạnh phải giúp bạn thư giãn, thỏa mãn cơn thèm ăn, tốt cho sức khỏe và phải giúp bạn dễ ngủ. Hạt bí ngô chính là thực phẩm đáp ứng những điều này. Một khẩu phần hạt bí ngô chứa gần 50% lượng magiê cần thiết cho cơ thể mỗi ngày.
Magiê là một khoáng chất thiết yếu được sử dụng trong hơn 300 phản ứng trong cơ thể của bạn, đồng thời giúp cơ thể thư giãn. Do đó, hạt bí ngô là đồ ăn nhẹ có hàm lượng cao magiê, rất lý tưởng cho việc giúp bạn thư giãn vào ban đêm.
Uống sữa ấm với mật ong
Sữa ấm từ lâu đã được sử dụng như là một trợ thủ của giấc ngủ, vì thế hãy uống sữa ấm với mật ong vào buổi tối trước khi đi ngủ nếu bạn cảm thấy khó ngủ. Tryptophan trong sữa giúp gia tăng các hormone serotonin tạo cảm giác tốt. Tuy nhiên, các axit amin bổ sung trong sữa thực sự có thể ngăn chặn các tryptophan di chuyển vào bộ não của bạn.
Thêm mật ong vào sữa ấm sẽ hơi tăng hàm lượng đường trong bữa ăn của bạn. Đường thừa này dễ tiêu hóa và có thể kích thích hormone điều khiển sự hình thành của serotonin, giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn.
Hạnh nhân
Hạnh nhân là thực phẩm tuyệt vời không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn cải thiện cholesterol tốt và triglycerides trong cơ thể bạn. Đây là 2 yếu tố quan trọng liên quan tới nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Hạnh nhân cũng là một thực phẩm có nhiều magiê giúp cải thiện tâm trạng và giúp bạn dễ ngủ hơn.
Kem + các loại quả mọng
Sự kết hợp của các loại quả mọng và kem là một món tráng miệng đơn giản và lành mạnh. Hãy thay thế các chất béo bằng sữa chua Hy Lạp cho kem truyền thống, bạn vẫn có thể thưởng thức một món tráng miệng ngọt ngào chứa nhiều protein.
Song Nữ