Không chăm sóc sức khỏe răng miệng
Điều này có thể làm bạn ngạc nhiên nhưng sức khỏe tim mạch có liên quan đến sức khỏe răng miệng của bạn. Răng của bạn đóng một vai trò quan trọng với sức khỏe tổng thể hơn là bạn nghĩ.
Việc đánh răng và dùng chỉ nha khoa thường xuyên giúp làm sạch khoang miệng và răng của bạn. Chăm sóc răng miệng bảo vệ bạn khỏi vi khuẩn gây nhiễm trùng trong miệng có thể xâm nhập vào trái tim.
Vì vậy, hãy duy trì vệ sinh răng miệng thích hợp cho một trái tim khỏe mạnh.
Ngủ sau nửa đêm
Các chuyên gia thuộc Bệnh viện Misao ở Gifu (Nhật Bản) phát hiện những người hay đi ngủ sau nửa đêm thường phát triển chứng xơ vữa động mạch cao hơn người lên giường trước nửa đêm.
Những người ngủ muộn thường bị căng thẳng tinh thần và thức khuya hơn để uống rượu, hút thuốc hoặc ăn những loại thực phẩm nhiều đường và chất béo. Tất cả những thứ này đều có thể gây nên bệnh tim mạch.
Uống ít nước
Nếu mỗi ngày chỉ uống khoảng 2 ly nước thì nguy cơ tử vong vì các bệnh liên quan đến tim mạch cao hơn nhiều so với những người mỗi ngày uống 5 ly nước.
Do đó, để ngăn chặn thủ phạm gây bệnh tim mạch, bạn nên cố gắng uống đủ lượng nước cho cơ thể, vì uống không đủ nước sẽ gây nguy hại cho sức khoẻ tim mạch tương đương với việc hút thuốc, và thiếu vận động.
Ăn mặn
Nhiều nghiên cứu đã chứng minh, khi cơ thể hấp thụ lượng muối quá mức bình thường sẽ làm tăng áp lực của máu lên thành động mạch. Vì vậy, dùng quá nhiều muối đồng nghĩa với nguy cơ tăng huyết áp. Người bị cao huyết áp, sẽ có nguy cơ đột quỵ hay gia tăng khả năng mắc bệnh tim.
Đồng thời, khi cơ thể chứa lượng muối quá cao sẽ làm tăng tỉ lệ hư hỏng chức năng của thận. Điều này dễ làm bạn bị chứng bệnh sỏi thận, từ đó có thể tác động đến hệ thống tim mạch.
Các nhà khoa học cũng cho biết, trong nhiều trường hợp, hạn chế hấp thu Protein và ăn muối có thể giúp phòng tránh sỏi thận hoặc tỷ lệ tái phát bệnh này cũng như ngăn ngừa các bệnh về tim mạch.
Một số biện pháp giúp phòng ngừa bệnh tim
Tập thể dục hàng ngày
Cả nam giới và nữ giới đều cần duy trì trạng thái năng động mỗi ngày. Trong các hoạt động thường nhật, bạn nên dành ra ít nhất 30 phút cho các bài tập thể chất và aerobic. Các bài tập này có thể là luyện thể hình tại phỏng tập thể dục, đi bộ nhanh, đi xe đạp, hoặc bơi lội. Hãy chọn cho mình một hoạt động phù hợp và thực hiện nó đều đặn mỗi ngày.
Ăn uống lành mạnh
Những lựa chọn dinh dưỡng và có lợi cho sức khỏe là vô cùng thiết yếu để duy trì một sức khỏe tốt. Bữa ăn hàng ngày nên bao gồm các loại hoa quả nhiều màu sắc, rau củ, và nước.
Chúng ta nên tránh các loại thực phẩm có quá nhiều chất béo, đường, và muối. Bạn cũng nên hạn chế sử dụng nước ngọt và thức ăn nhanh.
Hút thuốc lá sẽ dẫn tới các bệnh về tim. Khói thuốc lá có thể làm hẹp và phá hủy mạch trong cơ thể. Vì vậy, bạn thật sự không nên hút thuốc, và nếu bạn đang nghiện thuốc lá, hãy dừng ngay lại.
Với những người không hút thuốc, bạn nên hạn chế tiếp xúc với khói thuốc lá. Bởi các nghiên cứu đã chỉ ra rằng khói thuốc có thể dẫn tới vôi hóa động mạch vành – đó là làm tích tụ lượng can-xi trong mạnh tim, và tất yếu dẫn tới bệnh tim.{{}}