Bạn
dành khoảng 6 đến 8 giờ làm việc ở
văn phòng. Nhưng bạn có biết rằng,
trên thực tế, với hầu hết chúng ta, văn phòng là một nơi quyết định chế
độ
ăn uống xấu đi kèm với một lối sống ít vận động. Biết là cần phải
"chia tay" với những thực phẩm
không lành mạnh của văn phòng với những
thói quen văn phòng không lành mạnh, nhưng không phải ai trong chúng ta
cũng làm được.
Dưới
đây là một vài mẹo nhỏ giúp bạn
loại bỏ những thói quen xấu ở văn
phòng. Hãy cùng tham khảo và lựa chọn cho mình cách thức phù hợp nhé.
- Ăn sáng để tránh bị đói: Cuộc
sống văn phòng có thể quyết định chế độ ăn uống của bạn nếu bạn không
cẩn thận. Một trong những lý do phổ biến nhất khiến chúng ta ăn quá
nhiều tại nơi làm việc là do chúng ta không
ăn sáng đầy đủ. Bỏ qua bữa
sáng về lâu dài có thể định hình phong cách sống thất thường sau này của
bạn.
Bữa
sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, và chúng ta không nên bỏ qua
nó. Hãy chú ý đến những bữa ăn sáng lành mạnh là điều không hề thừa.
- "Làm thân" với máy pha cà phê: Caffeine
kích thích hệ thống tim mạch và hô hấp. Tuy nhiên không nên quá thân
thiện. Hạn chế tiêu thụ cà phê, chỉ uống hai cốc một ngày. Mỗi lần uống
cà phê, hãy uống thêm nước để giúp hệ thống cơ thể hấp thụ caffeine có
trong cà phê.
- Hãy thử và thay thế lượng nước uống bình thường bằng nước ấm: Nước ấm có nhiều lợi thế sức khỏe, chẳng hạn như:
• Loại bỏ các độc tố ra khỏi hệ thống cơ thể, giảm
đau nhức, nhất là đau nhức đầu
• Nước ấm sẽ giúp hệ tiêu hóa của cơ thể làm việc hiệu quả hơn, giữ cho dạ dày và đại tràng làm việc tốt chức năng của mình.
• Nước ấm giúp giữ ẩm cho da. Uống đủ nước có thể chống lại các vấn đề về da như bệnh vẩy nến, eczema, khô da, nếp nhăn.
- Mang cơm từ nhà đi ăn: Nếu
có thể, hãy chế biến đồ ăn ở nhà và mang đến văn phòng để ăn trưa. Mang
cơm từ nhà có tất cả các lợi thế của việc tránh mua phải thức ăn bị
nhiễm trùng ở bên ngoài và hợp vệ sinh. Nếu ăn ở các quán ăn bên ngoài
lâu ngày có thể dẫn đến các vấn đề phát sinh như thiếu các chất dinh
dưỡng thiết yếu, nhất là nếu bạn lựa chọn đồ ăn nhanh...
- Ăn trưa lành mạnh:
Dù cho bạn ở trong một văn phòng nhỏ thì bữa trưa cũng phải được ăn
trong một môi trường thoải mái. Ngoài ra, nên uống nhiều nước trong
ngày. Luôn luôn mang theo trái cây (trái cây là món ăn nhẹ tuyệt vời mà
không làm cho bạn tăng cân) để ăn kèm trong bữa trưa.
Bạn
cũng có thể chứa đồ ăn nhẹ lành mạnh và các loại thực phẩm như sữa
chua, phô mai ít chất béo, pho mát chuỗi thấp chất béo, trái cây yêu
thích... ở tủ lạnh của văn phòng (nếu có). Những loại đồ ăn này để trong
tủ lạnh sẽ giúp bạn có cơ hội đứng lên đi lại vài giờ một lần.
Một
điều cần nhớ là, cần xác định giới hạn của mình, tránh ăn uống quá đà
trong buổi tiệc sinh nhật của đồng nghiệp hoặc quà tặng là đồ ăn của
khách hàng...
Theo T.Liên - aFamily/Health