Thức ăn giàu omega-3
Đay là chất béo mà cơ thể không tự tổng hợp được.Chất béo này được hấp thu từ bên ngoài thông qua các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng. Nhiều công trình khoa học đã chứng minh omega-3 là “thần dược”, không chỉ có lợi cho tim mạch mà còn là chất béo có khả năng nuôi dưỡng bộ móng, giúp móng chắc khỏe, bóng mượt và hạn chế nguy cơ bị gãy. Chất béo omega-3 có nhiều trong mỡ cá, dầu cá, trứng, các loại hạt.
Trái cây và rau xanh
Trong thành phần của trái cây và rau xanh chứa lượng lớn vitamin và khoáng chất, điển hình là vitamin A,C,B6, chất chống oxy hóa... Các chất này rất có lợi cho bộ móng, khiến móng cứng cáp hơn. Với rau xanh và trái cây, bạn nên ăn đa dạng các loại về màu sắc, mùi vị để bổ sung cho cơ thể nhiều vi chất khác nhau.
Ảnh minh họa.
Trứng
Trứng chứa hàm lượng protein dồi dào nên đây là loại thực phẩm bổ dưỡng cho sức khỏe. Ngoài ra, trứng còn chứa vitamin A, E, canxi và biotin, đặc biệt là vitamin B. Vitamin này giúp bộ móng không bị khô, dễ vỡ. Bạn có thể ăn trứng theo nhiều cách nhưng chỉ ăn trứng nấu chín mới hữu ích cho sức khỏe. Còn trứng trần, tái thường không tốt khi sử dụng. Ngoài ra bạn có thể bổ sung những thực phẩm như cá, thịt gà, thịt nạc để tăng cường hàm lượng protein cho cơ thể, giúp tăng sức đề kháng cho móng.
Chuối
Nhiều chuyên gia dinh dưỡng cho rằng móng tay giòn, dễ gãy là do thiếu hụt hàm lượng biotin. Trong khi đó, chuối có thể bù đắp hàm lượng biotin thiếu hụt này. Ngoài chuối, bạn có thể sử dụng thêm những thực phẩm khác như đậu phộng, súp lơ, cá hồi...
Hải sản
Hải sản chứa nhiều kẽm, canxi, là những thành phần quan trọng cấu thành những tế bào móng tay, đồng thời tham gia tích cực vào quá trình giúp bộ móng cứng cáp, khỏe mạnh và bóng mượt. Vì thế bạn nên sử dụng hợp lý hải sản như tôm, cua, cá, hàu, sò...
Thực phẩm giàu chất sắt
Sắt là vi chất tham gia tích cực vào quá trình tạo máu. Thiếu sắt, bạn dễ có nguy cơ bị thiếu máu. Không những thế, khi tiêu hóa loại vi chất này trong cơ thể thì bộ móng cũng nhợt nhạt, thâm tím hoặc yếu giòn. Bổ sung loại vi chất này là một trong những cách đơn giản để nuôi dưỡng bộ móng. Các loại thực phẩm giàu sắt là cái bó xôi, thịt bò, ngũ cốc, gan...
Bạch Dương