Rau lá xanh
Những loại rau có lá xanh đậm như bina, cải xanh… có chứa flolate,
một loại chất sản xuất dopamine giúp bạn bình tĩnh và minh mẫn.
Trong một nghiên cứu trên 2.800 người trung niên và cao tuổi cho
thấy, những người thường xuyên bổ sung chất flolate sẽ giảm những triệu chứng của trầm cảm so với
những người bổ sung dưỡng chất này.
Một nghiên cứu khác năm 2013 của trường ĐH Otago cũng cho thấy
sinh viên có xu hướng cảm thấy bình tĩnh, hạnh phúc và mạnh mẽ hơn trong những ngày họ ăn nhiều rau
và trái cây.
Sữa
Sữa là thực phẩm giàu vitamin D- chất dinh dưỡng làm bạn hạnh phúc.
Theo một nghiên cứu của Anh trên 50 năm đã tìm thấy mối liên hệ của việc giảm vitamin D và tăng
nguy cơ khủng hoảng, trầm cảm của 5.966 người.
Những người được bổ sung đầy đủ vitamin D sẽ giảm nguy cơ rối loạn
căng thẳng hơn những người khác. Ngoài sữa, mọi người có thể bổ sung vitamin D qua lòng đỏ trứng
gà, cá hồi…
Hoa quả có múi
Một cốc nước cam, chanh… bổ sung lượng vitamin C lớn giúp bạn lấy
lại tâm trạng bình tĩnh, thư giãn. Theo chuyên gia , loại thực phẩm giàu vitamin C này có thể giúp
làm giảm việc sản xuất cortisol - một loại hormone gây stress, nhờ đó giảm bớt tác động của nó lên
cơ thể của bạn khi bị căng thẳng. Một nghiên cứu của Đức thậm chí còn tìm thấy rằng bổ sung đủ
vitamin C hàng ngày giúp con người cảm thấy bình tĩnh hơn rất nhiều.
Hàu
Không chỉ có tác dụng tăng cường sức khỏe phòng the cho nam giới mà
nhờ hàm lượng kẽm cao và một khoáng chất đã được chứng minh là làm giảm sự tiết cortisol trong
cơ thể của bạn - mà hàu cũng có thể được coi là một thực phẩm có tác dụng giảm căng thẳng".
Hạt dẻ cười
"Hạt dẻ cười (quả hồ trăn) là một nguồn giàu magiê, giúp cân bằng
lượng cortisol trong cơ thể", Palinski-Wade nói. Và nếu bạn không muốn tăng cân thì loại hạt này
cũng có tác dụng giúp bạn giữ ổn định trọng lượng. Mỗi hạt dẻ cười chỉ chứa khoảng 3 calo, bằng
một nửa so với các loại hạt khác, do đó, nó là sự lựa chọn tuyệt vời cho những ai đang không muốn
bị tăng cân.
Sô cô la đen
Sô cô la đen chứa polyphenol và flavonol có tác dụng giúp hạ huyết
áp, giữ bình tĩnh. Theo nghiên cứu của các nhà nghiên cứu tại Đức trên 30 tình nguyện. Sau 2 tuần
họ ăn sô cô la đều đặn thì nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng nồng độ cortisol ở những người ăn
sôcôla giảm xuống và cải thiện được sự mất cân bằng liên quan đến stress.
Theo P.V - Sức khỏe cộng đồng