Bà bầu thường phải cẩn trọng các loại thuốc, đặc biệt là 3 tháng đầu. Tuy nhiên, giai đoạn này cơ thể mẹ rất yếu ớt, sức đề kháng kém và dễ mắc bệnh. Vì vậy, biện pháp hữu hiệu nhất vào thời gian này là bổ sung các thực phẩm chức năng để tăng cường hệ miễn dịch, để cơ thể của mẹ luôn khỏe mạnh và đảm bảo cho sự phát triển của thai nhi.
Thực phẩm giàu vitamin A:
Vitamin A có vai trò rất quan trọng trong việc chống nhiễm trùng và ngăn ngừa dị tật bẩm sinh ở thai nhi. Nó là chất chống oxy hóa mạnh giúp tăng cường khả năng miễn dịch cho bà bầu đồng thời hỗ trợ sự phát triển của em bé. Vitamin A có mặt trong rất nhiều các loại thực phẩm, đặc biệt là rau - củ - quả có màu sắc rực rỡ như cà rốt, xoài, khoai lang,... và chứa rất nhiều trong hạt hạnh nhân. Vì thế, mẹ đừng quên bổ sung các loại thực phẩm này vào bữa ăn hàng ngày nhé!
Thực phẩm giàu vitamin D:
Bầu bí là giai đoạn mẹ rất hay bị cúm, cảm lạnh,... chỉ cần thời tiết thay đổi hay do vài tác động nhỏ nào đó từ môi trường. Vitamin D vô cùng cần thiết trong việc "chiến đấu" chống lại bệnh cúm, cảm lạnh,... trong thời kì mang thai và cả giai đoạn cho con bú. Vitamin D có thể hấp thụ qua ánh nắng Mặt Trời hay các thực phẩm như dầu gan cá, trứng, ngũ cốc nguyên cám, chế phẩm từ đậu nành,...
Thực phẩm giàu kẽm
Đây là dưỡng chất quan trọng tiếp theo trong danh sách tăng cường hệ miễn dịch cho bà bầu. Kẽm cũng có vai trò quan trọng trong việc tái tạo, sửa chữa, phục hồi các chức năng của ADN. Một số loại thực phẩm giàu kẽm mẹ nên thêm vào bữa ăn hàng ngày như cá, hải sản, các loại hạt, sữa và các sản phẩm từ sữa
Thực phẩm chứa vitamin nhóm B:
Đây là dưỡng chất cực kì cần thiết cho phụ nữ mang thai, nhất là những mẹ bầu bị ốm nghén. Vitamin B6 là quan trọng nhất giúp làm giảm các triệu chứng nôn, mệt mỏi, chóng mặt,... giúp mẹ bầu cảm thấy khỏe và tỉnh táo hơn. Vitamin nhóm B dễ dàng tìm thấy trong ngũ cốc nguyên cám, các loại hạt (điều, hạnh nhân), chuối, quả bơ,...
Thực phẩm giàu canxi
Canxi là khoáng chất cực kì quan trọng với bà bầu, nó không chỉ hỗ trợ sự phát triển hệ xương, răng, hệ tim mạch và thần kinh của thai nhi mà còn giúp nâng cao sức đề kháng, duy trì hoạt động của cơ bắp, thông máu, giúp bà bầu vượt qua sự mệt mỏi, đau nhức khi bầu bí.
Thực phẩm giàu protein:
Protein đóng vai trò quan trọng trong việc xây dựng và thúc đẩy hệ thống miễn dịch của cơ thể. Vì thế, các thực phẩm giàu protein là không thể thiếu trong thực đơn mỗi ngày. Hãy ăn thêm các thực phẩm chứa protein lành mạnh như trứng, sữa, rau củ quả bao gồm: đậu nành, ngô (bắp), các loại đậu, bông cải xanh, chuối, dừa, atiso,...
Thực phẩm giàu sắt:
Vai trò của sắt trong việc tăng cường hệ miễn dịch của cơ thể không còn là vấn đề nghi ngờ hay gây tranh luận nữa. Nó là 1 khía cạnh thiết yếu cho sự tái sinh, phục hồi các tế bào máu; tăng cường hệ thống miễn dịch. Sắt chứa nhiều trong thịt đỏ, quả mận đen và các loại đậu, mẹ đừng bỏ qua nhé!
Tỏi: Tỏi có chứa hoạt tính kháng khuẩn cao, có khả năng tiêu diệt vi khuẩn, virus, nấm và kí sinh trùng giúp bảo vệ mẹ bầu khỏi các bệnh do nhiễm khuẩn.
Probiotics: giúp chống lại sự nhiễm trùng, củng cố hệ thống miễn dịch cho cơ thể. Bổ sung probiotics trong chế độ ăn hàng ngày bằng cách sữa chua probiotics không đường, không hương vị nhân tạo là gợi ý tốt nhất cho mẹ bầu.
Ngọc Diệp (Tổng hợp)
Nguồn: Người đưa tin
Xem thêm video: