Đau nhức Fibromyalgia (bệnh đau nhức gân và bắp thịt) có thể làm gián đoạn một kế hoạch, kỳ nghỉ mát hay một dự án mà bạn đang tham gia. Vài cách sau đây có thể giúp bạn cải thiện tình trạng bất lợi này.
1. Giảm căng thẳng
Căng thẳng có thể là nguyên nhân dẫn đến những triệu chứng đau nhức này. Giảm căng thẳng sẽ giúp cải thiện chất lượng cuộc sống. Một số biện pháp đã được chứng minh có thể giải tỏa stress như yoga, tập thể dục, ngủ hay ngồi thiền. Hít thở sâu hoặc chậm cũng có tác dụng tương tự.
2. Ghi chép
Nếu sự nhức mỏi làm ảnh hưởng đến khả năng ghi nhớ của bạn thì nên mang theo giấy và bút để ghi lại những gì cần làm, sẽ giúp bạn nhớ những điều cần nói với người thân.
3. Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục thường xuyên với cường độ bình thường như đi bộ, tập thể thao trong nước ấm là một trong những cách tốt nhất giúp chữa bệnh đau nhức. Nó giúp giảm các cơn đau, sự đơ cứng, giảm căng thẳng và tăng khả năng kiểm soát của bạn đối với căn bệnh trên. Ngoài ra, tập thể dục, thể thao thường xuyên cũng giúp bạn có giấc ngủ tốt hơn.
4. Ngâm mình trong nước ấm
Đó là một trong những biện pháp giúp giảm đau, sự căng cơ và có thể di chuyển dễ dàng hơn. Hơi nước nóng còn có tác dụng giúp tăng endorphins – ngăn các dấu hiệu đau đớn và giúp bạn ngủ ngon hơn.
5. Thức uống không cafein
Chất cafein có thể gây căng thẳng cho cả thể chất lẫn tinh thần. Nó kích thích tim và hệ thần kinh trung ương, làm tăng sự lo lắng, sợ hãi và mất ngủ. Uống loại không cafein là một cách để giảm căng thẳng. Ngoài ra, để có được giấc ngủ ngon cần tránh uống nước giải khát có cafein sau buổi trưa. Cần xem xét kỹ cafein có trong sôcôla, cà phê và vài loại nước ngọt, trà.
6. Nói về căn bệnh
Bệnh đau nhức fibromyalgia sẽ gây căng thẳng cho bạn và những người xung quanh, vì thế giao tiếp là điều rất quan trọng. Không cần lúc nào cũng tỏ ra hạnh phúc. Người thân cần biết điều gì làm cho những triệu chứng này ngày càng tồi tệ hơn. Cố gắng dành thời gian nói chuyện. Khi nói, bạn nên tập trung vào căn bệnh cũng như tìm ra những giải pháp. Đừng ngại nhờ sự giúp đỡ từ bạn bè hay chuyên gia về fibromyalgia.
7. Nói “không” với tiệc tùng, vui chơi
Đây thường được gọi là bệnh vô hình vì nhìn bên ngoài, bạn rất bình thường nhưng sự thật bên trong rất tệ. Có thể mọi người quên rằng bạn cần phải ưu tiên và kiểm soát nhịp sống bản thân trước. Vì vậy, bạn nên hạn chế tham gia hoặc cân nhắc có nên tham gia nhiều hoạt động như vui chơi, nhảy nhót, tiệc tùng hay không.
8. Giường ngủ
Nếu không được nghỉ ngơi đủ, bạn có thể sẽ khó chịu khi ngủ trên chiếc giường của mình. Chỉ sử dụng giường để ngủ, giữ phòng tối, tĩnh lặng, mát dịu. Thời gian ngủ như thường lệ và tránh việc xem ti vi hoặc dùng vi tính quá khuya, cũng có thể thư giãn với âm nhạc hoặc bồn tắm nước ấm trước khi ngủ.
9. Theo dõi sức khỏe hằng ngày
Hãy luôn theo dõi hoạt động, triệu chứng và sự thay đổi tâm trạng vì nó có thể giúp bạn kiểm soát được bệnh đau nhức. Nó cũng giúp bạn biết được khi nào các triệu chứng bắt đầu và qua thời gian điều gì sẽ gây ra cơn đau. Sau đó, bạn có thể làm việc để loại bỏ các tác nhân này hoặc học cách đối mặt và tìm ra biện pháp để giảm những ảnh hưởng của nó.
10. Tham gia vào nhóm hỗ trợ
Các nhóm này thường đóng vai trò quan trọng trong cuộc sống của những người bị bệnh kinh niên. Dù gặp mặt hay trực tuyến, họ cũng có một nơi an toàn để mọi người có thể chia sẻ những trăn trở và quan tâm đến nhau. Ngoài ra, nhóm còn hỗ trợ về mặt tình cảm, cung cấp thông tin hay những bí quyết giúp đối mặt với bệnh.