Phòng ngừa đau lưng ở giới văn phòng

Ảnh minh họa (nguồn Internet)

 

Có rất nhiều nguyên nhân gây đau lưng như bệnh ngành nghề (văn phòng, công nhân khuân vác…). Đau lưng cũng có thể do tổn thương các đốt sống như vẹo cột sống, chấn thương cột sống, lao cột sống; ngồi làm việc, học tập, nghiên cứu sai tư thế. Nhưng dù do nguyên nhân nào đi nữa thì cách tốt nhất là hãy gặp bác sĩ để được điều trị đúng.

 

Bác sĩ đưa ra những bài tập nhẹ, đơn giản giúp bạn giảm khó chịu. Khi áp dụng các bài tập cho đau lưng, bạn cần phải tránh tập khi đang có những cơn đau dữ dội, khi cơ thể không được khỏe mạnh, tránh tập nhiều, tập quá sức. Để phòng tránh bệnh đau lưng, cần lưu ý: ngồi học, làm việc phải đúng tư thế: lưng thẳng, không cúi gập người về phía trước hoặc ngả quá ra phía sau.

 

Khi chơi thể thao, phải khởi động nhẹ trước khi tham gia 15 phút. Những người làm việc nặng như bưng bê, khuân vác, cần phải tránh nhấc vật nặng ở tư thế đột ngột, mà hãy ngồi xuống thẳng lưng 2 tay nhấc vật nặng lên từ từ, không nên khom lưng cúi người để nhấc vật nặng. Nằm ngủ phải ở tư thế đúng, tránh nằm nghiêng, sấp, nằm trên đệm quá mềm hay quá dày.

 

Nhân viên văn phòng, những người làm việc phải ngồi lâu một chỗ không nên ngồi quá 3 tiếng. Giải lao giữa giờ bằng các bài tập thể dục với những động tác như xoay, gập lưng, xoa bóp, mát-xa lưng... cũng giúp phòng tránh đau lưng hiệu quả.

 Theo ThS. Hà Hùng - Sức khỏe & Đời sống