Phụ nữ mang thai nên ăn gì để hết táo bón?

Táo bón là một vấn đề ở đường tiêu hóa xảy ra khá phổ biến trong thời kỳ mang thai, nhất là ở những tháng cuối. Theo một số nghiên cứu gần đây, khoảng 11-35% số phụ nữ mang thai bị táo bón trong 3 tháng cuối, tuy nhiên chỉ có khoảng 1,5% số trường hợp phải dùng thuốc nhuận tràng. Các bà mẹ tương lai nên chọn các loại thực phẩm dưới đây để giải quyết vấn đề này nhé:

Chất xơ có khả năng hấp thụ nước, và chương phồng lên, giúp cho thức ăn giữ được nhiều nước hơn sau khi đi qua hệ thống tiêu hóa, làm cho phân mềm hơn và dễ đưa ra ngoài hơn. Chính vì thế, các bà bầu nên ăn nhiều rau xanh chứa chất xơ.

Hầu hết các loại rau xanh và hoa quả đều là nguồn cung cấp dồi dào chất xơ hòa tan và không hòa tan. Vì vậy bạn không cần thiết phải nhớ tên một loại cụ thể nào nhưng nên ăn nhiều hơn: tỏi, rau lang, rau má, xúp lơ và các loại rau húng… Các loại hoa quả giúp kích thích tiêu hóa như: Táo, lê, mận, đào, đu đủ, chuối… Đồng thời, cũng có thể chọn những loại khác mà bạn thích và ăn với lượng nhiều hơn để cung cấp nhiều chất xơ hơn cho bạn.

Tốc độ di chuyển chậm của thức ăn là một nguyên nhân rất quan trọng gây ra táo bón. Để có thể cải thiện tình trạng táo bón, nhất thiết bạn phải khắc phục tình trạng này. Một trong những cách để cải thiện tình trạng này là sử dụng một số loại thức ăn có khả năng kích thích tiêu hóa, trong đó có sữa chua. Vì sữa chua có chứa men vi sinh giúp việc tiêu hóa dễ dàng hơn và cũng là cách chữa táo bón tự nhiên vô cùng hiệu quả.

Ngoài ra bạn cũng có thể ăn dưa chua vì nó cũng có men vi sinh.

Cơ thể thiếu nước là một trong những nguyên nhân gây ra tình trạng phân bị khô cứng. Để có thể loại trừ táo bón một cách hoàn toàn, bạn cần phải khắc phục nguyên nhân này.

Cách tốt nhất để khắc phục tình trạng này là tạo thói quen uống nhiều nước mỗi ngày. Hãy chắc chắn rằng, mỗi ngày bạn uống được 1,5 đến 2 lit nước.

Ngoài ra bạn có thể bổ sung lượng nước cho cơ thể bằng cách ăn các thức ăn có nhiều nước từ hoa quả như: táo, lê, mận, đu đủ, dưa hấu...

Ngũ cốc thô rất giàu chất xơ sẽ giúp bảo vệ hệ tiêu hóa hoạt động bình thường và hạn chế tối đa chứng táo bón khi mang thai.

Các loại ngũ cốc mà mẹ bầu nên ăn là:

- Ngô: giàu magiê giúp giãn mạch, tăng cường nhu động ruột, thúc đẩy bài tiết chất thải trong cơ thể và có lợi cho quá trình trao đổi chất.

- Khoai lang: Không chỉ giúp phòng chống chứng táo bón khi mang thai, khoai lang còn giàu tinh bột, acid amin, vitamin A, B, V và chất xơ. Ngoài ra, khoai lang cũng rất giàu canxi, sắt và các khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Không chỉ có vậy, trong khoai lang có chứa mucin có thể thúc đẩy sự bài tiết cholesterol và chất béo lắng động để ngăn ngừa bệnh tim mạch vành, duy trì sự đàn hồi của động mạch.

- Gạo lứt: có tác dụng tốt trong việc chống lại chứng tăng cân và rối loạn chức năng tiêu hóa, giúp ổn định sự trao đổi chất của cơ thể và sự rối loạn bài tiết.

AloBacsi.vn
Theo Lan Anh - Web Phụ nữ