>>
Thực đơn giảm cân với yến mạch trong vòng 1 tuần:
1. Thực đơn:
- 2 nắm tay đầy cháo yến mạch (100g-150g)
- 4 bát nước sôi (400ml)
Không cho dầu mỡ, bơ, hạn chế gia vị
Cho cháo yến mạch vào với nước sôi đun từ 5-7 phút, sau đó tắt bếp để nguội khoảng nửa tiếng cho cháo nở ra và chia chỗ cháo ra làm 3 phần để ăn trong ngày. Bảo quản nhiệt độ mát mẻ để cháo không bị hỏng.
2. Cách ăn hàng ngày với phương pháp giảm cân bằng yến mạch:
- Bữa sáng: Sau khi kết thúc các hoạt động thể dục, thể thao vào buổi sáng, bạn nên uống khoảng 500ml nước. Sau đó nghỉ ngơi khoảng 30 phút thì dùng bữa sáng. Một bát cháo yến mạch kèm một quả trứng luộc.
- Bữa trưa: Bữa trưa của bạn là một bát cháo yến mạch kèm 2 quả trứng luộc (có thể ăn 1 quả và điều chỉnh để phù hợp với lượng tiêu thụ của cơ thể bạn)
- Bữa tối: Bữa tối của bạn kết thúc bằng 1 bát cháo yến mạch và uống nước sau 30 phút – 1 giờ đồng hồ.
- Các bữa phụ: Xen giữa các bữa trong ngày bạn có thể sử dụng hoa quả tươi như: táo, bưởi. Nếu đói, bạn có thể ăn táo hoặc bưởi và uống thật nhiều nước ngay cả khi không thấy khát.
Thực đơn giảm cân với yến mạch trong thời gian dài:
Ngoài cách sử dụng yến mạch trong 1 tuần bạn có thể có chế độ ăn uống lâu dài với yến mạch. Thực đơn giảm cân này rất phù hợp với những người sẵn sang thay đổi lối sống và thói quen kiêng trong 1 thời gian dài. Trong 2 tháng, bạn có thể giảm được khoảng 10-12kg so với trọng lượng cơ thể
Giai đoạn trong 30 ngày đầu, bạn chỉ được bổ sung vào cơ thể 900-1200 calo/ngày. Bạn nên ăn cháo yến mạch 3-5 lần/ngày. Tức là ngoài ăn cháo yến mạch, bạn vẫn có thể ăn bổ sung cơm hay các loại thực phẩm khác nhưng vẫn đảm bảo rằng lượng calo không được vượt quá mức trên. Lúc chế biến yến mạch, bạn phải thực hiện mà không có đường, muối hoặc bơ.
Trong thời gian 30 ngày tiếp theo, lượng calo cần được tăng nhẹ 1000-1200 calo mỗi ngày. Bạn nên thêm vào cháo bột yến mạch 0.5 chén trái cây vào bữa sang và 0,5 chén rau xanh vào bữa trưa.
Sau 2 tháng thực hiện chế độ ăn trên, bạn sẽ thấy sự thay đổi rõ rệt của cơ thể theo chiều hướng tích cực. Sau đó, bạn có thể quay lại chế độ ăn bình thường, hợp lý.
Tổng hợp
Video hot nhất trong tuần
Chuyên đề Liên Quan:
giảm cân