Phương pháp "giảm cân sau sinh" hiệu quả an toàn

>>

1. Thực phẩm giảm cân an toàn cho mẹ cho con bú

Nhiều người có suy nghĩ ăn kiêng là phải nhịn ăn và cắt giảm khẩu phần ăn hàng ngày xuống mức thấp nhất việc làm này ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của các mẹ sau sinh. Vì vậy, để giảm cân chị em hãy lựa chọn và sử dụng những thực phẩm giảm cân như các thực phẩm chứa protein nạc, ngũ cốc, rau xanh...

- Ngũ cốc và gạo: cung cấp rất nhiều chất dinh dưỡng đồng thời cũng chứa nhiều chất xơ giúp các mẹ giảm cân an toàn cho mẹ cho con bú nhanh.

- Các thực phẩm chứa protein nạc như các loại trứng, cá, thịt gà, đậu phụ, các loại hạt,...không gây tích mỡ thừa dưới da, giúp bạn no lâu hơn.

- Rau xanh: đây cũng là thực phẩm tuyệt vời cho các mẹ muốn giảm cân sau sinh vì chúng chứa nhiều chất xơ giúp đốt cháy calo nhanh và tăng quá trình trao đổi chất.

Hãy chia 3 bữa ăn chính trong ngày thành 6 bữa ăn nhỏ sẽ giúp bạn hạn chế cảm giác đói và cảm thấy thoải mái hơn khi ăn mà không sợ tăng cân.

2. Chỉ nên ăn khi đói để giảm cân

Bạn hãy tính toán bữa ăn sao cho bạn hấp thụ đủ lượng calo cần thiết để bé có đủ dinh dưỡng từ trong sữa mẹ. Tuy nhiên bạn không nên ăn tràn lan, suốt ngày và ăn quá nhiều một lúc. Khi nào bạn cảm thấy đói bạn với nên ăn và thực phẩm ăn sao cho đầy đủ dinh dưỡng nhưng lại không gây béo. Vì vậy việc lựa chọn đúng thực phẩm giảm cân và đủ dinh dưỡng là rất quan trọng cho các bà mẹ giảm cân sau sinh.

3. Nuôi con bằng sữa mẹ để giảm cân

Nuôi con bằng sữa cũng góp phần hỗ trợ giảm cân hiệu quả nhờ hoạt động cho con bú giúp bạn đốt cháy khoảng 500 calo mỗi ngày. Vì vậy việc cho con bú thường xuyên và đều đặn sẽ giúp cho việc giảm cân nhanh chóng và mang lại nhiều lợi ích sức khỏe cho cả mẹ và bé. Vậy có lí do gì để bạn không cho con bú vừa tốt cho sức khỏe, sự phát triển của trẻ bạn vừa lấy lại được vóc dáng sau sinh.

Hoạt động cho con bú giúp bạn đốt cháy khoảng 500 calo mỗi ngày

4. Luyện tập nhẹ nhàng để giảm cân sau sinh

Luyện tập là hết sức cần thiết để giảm cân hiệu quả sau sinh. Tuy nhiên cơ thể sau sinh còn yếu vì vậy mà bạn cần lựa chọn cách tập luyện như thế nào để giảm cân nhanh mà không ảnh hưởng tới sức khỏe của mình. Hãy bắt đầu với một số bài tập nhẹ nhàng như đẩy bé đi dạo công viên, thực hiện một số bài tập trên sàn nhà như thiền, yoga và một vài động tác thể dục nhẹ cùng bé yêu của bạn. Bạn cũng có thể tham gia vào một lớp thể dục sau sinh sẽ bao gồm những bài tâp phù hợp nhất với sức khỏe hiện tại của bạn để mang lại kết quả giảm cân sau sinh hiệu quả và an toàn.

Nguồn: Tổng hợp

Video hot nhất trong tuần