Phương pháp giảm mỡ cho người béo lâu năm

(Kiến Thức) - Để đối phó với những tình trạng mỡ bụng tích tụ lâu năm bạn phải thật kiên trì và dùng những thực phẩm có công dụng tiêu giảm mỡ thừa hiệu quả nhất.

15.6033

Giảm từ từ lượng thức ăn, tránh bữa phụ buổi tối: Bạn nên giảm dần lượng cơm và thức ăn trong mỗi bữa. Chẳng hạn, cũng là 2 muôi cơm nhưng thay vì đầy sẽ là 2 muôi vơi hoặc sau khi xới xong, hớt lại một ít cơm phía trên trả lại nồi. Với thức ăn, bạn có thể gắp ít một và nhớ “gắp đến đâu ăn hết đến đó rồi mới gắp thứ khác bỏ vào bát”.

Uống 1-2 cốc nước trước mỗi bữa ăn: Giúp tăng hiệu quả giảm cân tới 30% so với việc không uống. Nếu tiếp tục duy trì thói quen này thì khả năng giữ mức cân ổn định sẽ rất tốt, thậm chí còn tiếp tục giảm nhẹ sau một năm duy trì.

Ăn chậm, nhai kỹ: Thông thường thời gian để bạn “cảm thấy no” sau khi bắt đầu ăn là 15-20 phút. Do đó, nếu ăn nhanh sẽ làm cho bạn “nạp” nhiều hơn so với thói quen ăn chậm. Chính vì vậy, ăn chậm nhai kỹ là một trong những biện pháp hữu hiệu giúp bạn ăn ít và trong tầm kiểm soát.

Chọn bát nhỏ và có màu xanh da trời: Để “đánh lừa” bản thân, người muốn giảm cân có thể ăn trong những chiếc bát nhỏ. Ngoài ra, bạn nên chọn bát màu xanh da trời vì nghiên cứu cho thấy, màu xanh da trời khiến cảm giác ngon miệng bị mất đi so với các màu sắc khác.

Giảm các loại thức ăn cung cấp nhiều năng lượng, tăng các thức ăn nghèo năng lượng để đảm bảo bữa ăn về mặt số lượng: hạn chế dùng thức ăn chiên, quay, xào, thịt mỡ, da, lòng, bột, đường, nước ngọt, kẹo, bánh quy, khoai tây chiên…; tăng cường rau, trái cây không ngọt, dùng cá, đậu hũ thay các loại thịt, tăng khoai, củ thay các loại bột giàu năng lượng.

Tăng mức vận động. Vận động nhằm mục đích tiêu hao năng lượng dự trữ dưới dạng mô mỡ, làm tăng khối cơ bắp và khối xương qua đó làm giảm các vùng lỏng lẻo của cơ thể, hạn chế khu vực phát triển của các tế bào mỡ. Một vài cách giúp bạn tăng mức độ vận động từ những hoạt động hằng ngày như đi bộ bất cứ lúc nào có thể.

Dùng đậu đen ngâm giấm. Là một phương pháp giảm cân từ rất lâu được lưu truyền trong nhân gian. Các mẹ vẫn mách nhau bí quyết này để co vòng eo thon gọn đặc biệt là sau sinh. Không những ở Việt Nam phụ nữ Nhật rất ưa chuộng phương pháp này.

Ăn cà chua. Lượng vitamin C trong cà chua có khẳ năng thúc đẩy quá trình trao đổi chất , tăng khả năng tiêu hủy chất béo, đồng thời khẳ năng đào thải độc tố, chất béo tích tụ lâu ngày trong ruột. Không những vậy, cà chua còn chứa một lượng chất xơ, có khả năng hấp thụ lượng chất béo thải ra ngoài cơ thể. Sử dụng cà chua một thời gian bạn sẽ thấy vòng bụng giảm trông thấy.

Ăn táo lúc đói. Mỗi buỏi sáng thứcdậy có thể ăn một trái táo hoặc bất kỳ lúc nào nếu cảm thấy đói. Nên chú ý bữa ăn dinh duõng, không nên ăn táo thay bũa ăn chính . Nếu không sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe dinh dưỡng cho bạn.

Sữa chua. Sữa chua giúp bạn giảm mỡ bụng cực hiệu quả, bởi chứa các lợi khuẩn hổ trợ tốt cho quá trình tiêu hóa, hạn chế được việc tích trữ chất béo gây mỡ bụng, hổ trợ tốt quá trình tiêu hóa giúp tiêu đốt mỡ thừa hiệu quả hơn. Sữa chua giàu canxi và protein, giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả. Mỗi ngày bạn nên sử dụng 1-2 hủ sữa chua ít béo để giảm tích cực lượng mỡ bụng.

0--1