Việc hít thở không đúng cách lâu ngày khiến phổi chỉ được sử dụng khoảng 1/3 dung tích, trong khi diện tích mô phổi nếu được trải ra có kích thước gần bằng… một sân tennis.
Khi căng thẳng, lo âu hay mệt mỏi, hít một hơi thật sâu sẽ khiến ta cảm thấy phấn chấn hơn, vậy tại sao chúng ta lại không tận dụng điều này để luôn tràn đầy năng lượng.
 |
Thở đúng cách sẽ giúp cơ thể đủ ôxy, tránh mệt mỏi thường xuyên. |
Dưới đây là lời khuyên của các chuyên gia về các kỹ thuật thở và cách tập thở có thể làm bạn khỏe mạnh hơn như thế nào:
5 triệu chứng cho thấy bạn thở không đúng cách
1. Thở dài nhiều hơn bình thường
Nguyên nhân: Thói quen nín thở.
Bằng cách thở dài, cơ thể đang cố gắng bù lại lượng ôxy thiếu hụt do nín thở gây ra.
2. Ngáp thường xuyên
Nguyên nhân: Thở nông.
Khi thư giãn chúng ta thường thở 5-8 lần/phút. Trong khi đó, thở nông là từ 10-20 lần/ phút, chủ yếu là từ ngực.
3. Nghiến răng ban đêm
Nguyên nhân: Stress và thở nông.
Thở nông thường đi kèm với nghiến răng đều là những triệu chứng của stress.
Ở khoảng 40% số người bị stress mạn tính hoặc có bệnh tâm lý, nghiến răng và hô hấp không hiệu quả luôn song hành với nhau.
4. Đau mỏi vai gáy
Nguyên nhân: Thở ngực.
Khi bạn chỉ thở bằng ngực, các cơ ở vùng cổ, vai và lưng sẽ cố gắng co lại để giúp cơ thể thở sâu hơn, từ đó phổi nhận được nhiều không khí hơn.
Nếu bạn thường xuyên có cảm giác căng tức ở vùng này không liên quan đến việc tập luyện hoặc chấn thương thì cách thở có thể là thủ phạm.
5. Cảm thấy mệt mỏi thường xuyên
Nguyên nhân: Hô hấp không hiệu quả.
Thở không đúng cách đồng nghĩa với việc bạn không nhận được đủ 1 trong 3 yếu tố thiết yếu cho năng lượng - ôxy, thức ăn và nước uống, gây ra mệt mỏi thường xuyên do thiếu năng lượng.
 |
Vì oxy là 1 trong 3 yếu tố năng lượng cần thiết cho cơ thể nên chúng ta phải thở đúng cách. |
Phương pháp giúp thở dễ dàng
Thực hiện những động tác dưới đây 3 lần/ tuần trong 3 tuần để thay đổi kỹ thuật thở.
Thở đúng cách là thở chậm và sâu qua mũi, đảm bảo thở từ cơ hoành chứ không chỉ ở ngực.
Cách xác định cơ hoành: Đặt bàn tay ở đáy bờ sườn và thở sâu sẽ giúp bạn tìm được cơ hoành.
Hãy tìm một nơi nào đó thật thoải mái và ấm áp giúp thư giãn các cơ hô hấp gồm cơ bụng, cơ hoành và cơ lưng.
1. Thở rộng
- Ngồi thẳng lưng, ưỡn vai ra sau, thả lỏng cánh tay và bàn tay, lưỡi đặt ở sàn miệng.
- Điều chỉnh cằm để nó song song với sàn nhà.
2. Thở sâu
- Thở ra thật chậm trong vài giây bằng cách từ từ hóp bụng.
- Ghi nhận sức kéo của cơ hoành giữa ổ bụng và lồng ngực khi bạn hít lại đầy hơn và sâu hơn.
- Nhớ thả lỏng vai.
3. Thở chậm
- Hết mỗi lần thở ra và hít vào, tạm nghỉ một lát và bắt đầu lại, để giúp bạn thở càng chậm và sâu hơn.
- Mỗi giờ dành một chút thời gian kiểm tra xem mình đang thở như thế nào. Bạn chỉ cần ngồi yên, hít vào và đếm đến 4 - thở ra và đếm đến 4.
Chúng ta thường có xu hướng thở gấp, nhưng bằng cách đếm khi thở sẽ giúp bạn thở chậm hơn và sâu hơn.
Thanh Vy