Phụ nữ ở độ tuổi tứ tuần đều phải chuẩn bị tâm lý cho
thời kỳ tiền
mãn kinh sắp đến. Họ phải đối mặt với rất nhiều thay đổi về tâm - sinh lý thường thấy trong giai
đoạn này như khó ngủ, hay bị nóng trong người, dễ tăng cân, thường nổi giận, cáu gắt, và đặc biệt
là chứng
rối loạn kinh nguyệt.
Sẵn sàng cho những thay đổi
Tiền mãn kinh là khoảng thời gian cơ thể của người phụ nữ có nhiều
biến đổi trước khi chính thức bước vào thời kỳ mãn kinh. Kéo dài từ 2 đến 5 năm, thời kỳ tiền mãn
kinh có thể bắt đầu ở độ tuổi 30 nhưng thường xuất hiện với phụ nữ 45-55 tuổi.
Theo Hội sản phụ
khoa Mỹ (ACOG), độ tuổi trung bình của giai đoạn tiền mãn kinh là 51. Trong thời gian này, buồng
trứng bắt đầu suy giảm chức năng, dần dần ngưng tiết hai loại hormon estrogene và progesterone.
Từ
đó, sự mất cân bằng các nội tiết tố nữ khiến quá trình rụng trứng diễn ra không đều, đồng thời gây
ra tình trạng rối loạn kinh nguyệt. Biểu hiện của rối loạn kinh nguyệt ở mỗi người phụ nữ trong
thời kỳ tiền mãn kinh mỗi khác nhau, có thể là vòng kinh kéo dài hơn hoặc rút ngắn lại, huyết ra
không đều, nhiều hơn hoặc ít hơn…
Thời gian tiền mãn kinh của mỗi người cũng khác nhau, có thể chỉ
diễn ra dăm tháng, nhưng cũng có khả năng kéo dài đến vài năm. Chính vì thế, bất kỳ người phụ nữ
nào cũng cần sẵn sàng để đối mặt với những biến đổi của cơ thể thời kỳ này, nhất là chứng rối loạn
kinh nguyệt.
Chủ động đối phó bệnh
Bất kỳ người phụ nữ nào cũng sẽ gặp tình trạng rối loạn kinh nguyệt
trong thời kỳ tiền mãn kinh trong đời, chỉ là mức độ nặng nhẹ khác nhau. Chính vì thế, bạn có thể
ngăn ngừa, giảm bớt những khó chịu, đau đớn khi vòng kinh không đều như thời son trẻ bằng vài thói
quen đơn giản như sau:
- Điều chỉnh lối sống
Điều chỉnh ở đây chỉ là thay đổi một vài thói quen đơn giản như ăn
thực phẩm giàu dinh dưỡng hoặc vận động thường xuyên để bạn có chế độ sinh hoạt điều độ, nghỉ ngơi,
thư giãn thích hợp, tinh thần luôn cân bằng và thư thái.
Nếu bạn chưa tập thể dục ít nhất 30 phút một ngày, năm ngày một
tuần, thì bây giờ là khoảng thời gian tuyệt vời để bắt đầu. Không chỉ hoạt động thể chất thường
xuyên giúp ngăn chặn hoặc làm giảm các triệu chứng "khó ở" của tiền mãn kinh.
Tìm hiểu chỉ số BMI của cơ thể bạnvà giữ nó ở mức độ bình
thường bằng chế độ ăn uống lành mạnh, đầy đủ và cân đối các chất.
Thêm vào đó, bạn cần quản lý
chế độ dinh dưỡng tốt ngay khi bước vào giai đoạn tiền mãn kinh. Thức ăn giàu canxi có trong sữa
không béo, cá, tôm, cua... cũng phải có mặt trong các bữa ăn để đối phó với chứng rối loạn kinh
nguyệt.
Ngoài ra, axit béo có trong dầu cá, hạt vừng, quả óc chó, đậu nành, hạt hướng dương, các
loại rau quả họ đậu, các loại cá, rong biển... không chỉ tốt cho làn da và chứng mỏi khớp mà còn
giúp cải thiện tình trạng rối loạn kinh nguyệt ở phụ nữ đang trong giai đoạn tiền mãn kinh, làm
tăng sự hưng phấn về mặt tinh thần và bổ sung năng lượng sống cho cơ thể.
- Sử dụng phương pháp thay thế
Lượng estrogene thiếu hụt trong thời kỳ tiền mãn kinh có thể bổ sung
bằng lượng estrogene có nguồn gốc thực vật. Các sản phẩm từ đậu nành, cải bắp, nho, cam thảo, sắn
dây, mướp sẽ là những món ăn lý tưởng bởi đây là nơi chứa nội tiết tố estrogen tự nhiên khá dồi
dào.
Bên cạnh đó, bạn còn có sự lựa chọn khác là sử dụng chế phẩm chứa
phytoestrogen - chất tương tự estrogen có trong thực vật. Phytoestrogenic được bào chế từ các loại
thảo mộc thiên nhiên, giúp kích thích sản xuất hormone estrogen
Theo Bảo Ngọc - Gia đình và Xã hội