Sau khi sanh em ăn rất tốt, giờ em muốn giảm cân thì phải làm sao?

Ảnh minh họa

Trả lời:

Chào Thu Trang,

Em cần cho BS biết cân nặng và chiều cao bao nhiêu, có nguy cơ béo phì không, chế độ ăn trong ngày như thế nào… từ đó BS mới tư vấn cho em tốt hơn.

Để giảm cân hiệu quả em cần cân đối lượng thức ăn đưa vào và năng lượng tiêu hao. Thực hiện giảm cân không có nghĩa là kiêng cữ tất cả các chất bổ dưỡng hoặc bỏ cữ (thay vì ăn 3 cữ chính trong ngày). Đây là những quan niệm sai lầm trong chế độ ăn giảm cân.

Do vậy, em vẫn ăn đều 3 cữ chính, nhưng cữ sáng ăn bình thường, cữ trưa và chiều em cần giảm số lượng, bằng cách trước khi ăn cơm em nên ăn 1 tô canh rau hoặc canh bầu, bí… trước, sau đó mới ăn 1 chén cơm. Lúc đầu bao tử của em chưa quen, sẽ có cảm giác đói nhưng sau vài ngày em quen dần, nên đòi hỏi em phải kiên trì, cữ tối em nên ăn nhẹ và sớm trước 20 giờ.

Các thành phần chính trong thực đơn hàng ngày phải được cân đối (tinh bột, đạm, chất béo và rau củ quả), nhưng cần hạn chế lượng tinh bột (cơm, bánh mì, khoai lang, khoai mì..) và chất béo.

Tăng cường ăn rau luộc, hấp, hạn chế các món ăn chiên xào, các món nhiều thịt mỡ, không ăn đường, các loại bánh kẹo ngọt, nước ngọt, các loại trái cây ngọt…

Chế độ tập luyện thể dục cũng phải vừa sức, khoảng 30 – 45 phút mỗi ngày tùy theo sức khỏe của em, không nhất thiết em tập nhiều là tốt và giảm được cân. Nếu em tập nhiều nhưng em “ăn rất tốt” thì không thể giảm được em à.

Ngoài tập thể dục ra, trong nhà em cũng nên vận động làm những công việc nhẹ nhàng, hạn chế ngủ nhiều, nằm nhiều…

Còn việc dùng thuốc ít nhiều sẽ có những tác dụng phụ không mong muốn và khi ngưng sử dụng thì đâu lại vào đấy, nên BS không khuyến kích em dùng thuốc hoặc các thực phẩm chức năng để giảm cân.

Việc giảm cân đòi hỏi cần nhiều thời gian, em phải kiên trì nhiều tháng hoặc cả năm, nếu giảm quá nhanh có thể ảnh hưởng đến sức khỏe (mệt mỏi, chóng mặt, hạ huyết áp…).