Thịt nạc đỏ
Số lượng: 100-120g, 3-4 lần/tuần.
Lý do: Sắt là nguồn cung cấp cho máu
khỏe mạnh; kẽm cần thiết cho hệ thống miễn dịch. Ngoài ra,
thịt nạc dồi dào protein và năng lượng, cần thiết cho sản xuất sữa mẹ và giúp cơ thể mẹ phục hồi sau sinh.
Cá hồi
Số lượng: 100-120g, 2-3 lần/tuần.
Lý do: Cá hồi tươi (hoặc đóng hộp) đều đủ chất béo omega3, protein, vitamin B12, vitamin D, canxin và i-ốt, cho xương khỏe mạnh, tránh chứng loãng xương ở mẹ sau sinh.
Trứng
Số lượng: có thể ăn tới 6 quả trứng/tuần.
Lý do: Trứng được ví như “viên vitamin tổng hợp tự nhiên”, với “một gói” vitamin, chất khoáng, protein chất lượng cao nhất trong số các thực phẩm. Một quả trứng đáp ứng 15% nhu cầu protein hàng ngày của một người mẹ cho con bú.
Nước lọc
Số lượng: 1 cốc nước lọc mỗi một tiếng đồng hồ.
Lý do: Nước là thành phần cơ bản của sữa mẹ nên tất nhiên cần cho sản xuất sữa.
Các loại đỗ
Số lượng: Nửa bát ăn cơm đỗ mỗi ngày.
Lý do: Đỗ đủ protein (cần cho sản xuất sữa mẹ), sắt và chất xơ.
Quả bơ
Số lượng: ¼ quả bơ cỡ trung bình mỗi ngày.
Lý do: Bơ chứa dày đặc các chất dinh dưỡng như xơ, kali, folate, vitamin E, magiê. Ngoài ra, nó còn chứa chất béo không bão hòa đơn khỏe mạnh.
Sữa chua
Số lượng: 1 hộp/ngày.
Lý do: Sữa chua nhiều canxi, protein, các vitamin cần thiết cho người mẹ sau sinh.
Theo Ngọc Huê - Mẹ & Bé