Trước khi tập để 2 - 3 phút làm thư giãn cho cơ thể làm chủ lấy mình, điều khiển thư giãn để cho cơ thể luôn luôn trở về thư giãn sau mỗi động tác, vì có thư giãn cơ thể mới lấy lại sức lực, lấy lại được quân bình trong cơ thể.
Phải tự kiểm tra mỗi ngày về thư giãn bằng cách đưa tay thẳng lên (hưng phấn) rồi buông xuôi cho nó rớt xuống theo quy luật sức nặng (ức chế).
1. Động tác ưỡn cổ
Chuẩn bị: Hai tay để xuôi. Lấy điểm tựa ở xương chẩm và mông.
Ðộng tác: Ưỡn cổ và lưng hổng giường đồng thời hít vào tối đa; Thời 2 giữ hơi, dao động lưng qua lại từ 2 - 6 cái; Thở ra triệt để có ép bụng. Làm như thế từ 1 - 3
hơi thở, không hạ lưng xuống giường. Chừng nào xong động tác mơi hạ lưng xuống nghỉ.
Tác dụng: Tập các cơ phía sau lưng, tập cột sống trong vùng ngoan cố không cho cứng, dao động qua lại để tăng công hiệu động tác, làm cho khí huyết lưu thông , làm cho ấm vùng cổ, gáy, lưng trên.
Động tác ưỡn mông
2. Ðộng tác ưỡn mông
Chuẩn bị: Lấy điểm tựa ở lưng trên và 2 gót chân.
Ðộng tác: Ưỡn mông làm cho
thắt lưng, mông và chân đều hổng giường, đồng thời hít vô tối đa; giữ hơi và dao động 2 - 6 cái mỗi lần dao động cố gắng hít vô thêm, thở ra và ép bụng thật mạnh, đuổi hơi ra triệt để. Từ 1 - 3 hơi thở.
Theo PGS.TS Phạm Thúc Hạnh - Khoa học & Đời sống