Tập ở tư
thế ngồi: Ngồi trên giường có nệm cứng hay trên
một tấm thảm ở tư thế hoa sen (kiết già), bán hoa sen
hoặc ngồi xếp bằng tùy thích, hai bàn tay để sau lưng,
bàn tay trái nắm lấy cổ tay phải, hít vào, ưỡn người
thẳng lên và thở ra cúi gập người xuống cho đến khi
trán đụng vào mặt giường.
Nếu trán không thể chạm
đến mặt giường, không nên quá cố gắng, cứ kiên nhẫn
tập luyện cho đến khi vùng thắt lưng dẻo dai hơn, trán
sẽ chạm mặt giường.
Tập ở tư
thế đứng: Đứng thẳng người, hai bàn chân ngang
bằng hai vai, vươn hai tay thẳng lên cao, ưỡn người ra
sau, hít vào và cúi người xuống phía trước, thở ra.
Tập ở tư
thế nằm: Nằm ngửa thoải mái, hai tay khoanh trên ngực
(hoặc đan hai bàn tay lại với nhau và để phía sau đầu)
hai chân duỗi thẳng, cố gắng ngồi thẳng dậy (hai chân
vẫn duỗi thẳng). Sau đó nằm ngửa trở lại, hai tay đặt
song song hai bên thân (đầu và thân trên giữ yên) đưa
thẳng cả hai chân lên cao.
Bài tập này giúp cho các cơ
bụng mạnh lên rất nhiều, đồng thời làm mất lớp mỡ
bụng giúp cho bụng thon, săn chắc.
Nằm sấp, hai
chân thẳng, hai tay đặt tự nhiên hai bên thân mình rồi
ngóc đầu dậy, kèm theo ưỡn luôn cả nửa thân trên,
sau đó nằm sấp như trước, nâng hai chân lên càng cao
càng tốt (có thể có sự trợ giúp của hai tay để chân
được nâng cao hơn nữa). Cách tập này làm cho vùng cơ
thắt lưng mạnh và săn chắc hơn.
Theo TS Nguyễn
Văn – Khoa học & Đời sống