Bạn có thể ước lượng nước cần bổ
sung cho các hoạt động như sau: Uống khoảng 300 - 600ml (tức khoảng 1,5 - 2,5 ly) nước là đủ cho
những hoạt động tập thể dục nhẹ, thời gian ngắn. Trường hợp tập với cường độ cao, kéo dài hơn một
giờ đồng hồ như
chạy bộ, tập máy,
tập tạ cần uống nước nhiều hơn, tức khoảng 3 - 6 ly nước cho cả
giai đoạn.
Ngoài ra, khi cường độ vận
động mạnh, lâu, tốt nhất nên sử dụng nước uống thể thao có chứa muối (natri). Nước muối sẽ giúp
thay thế natri bị mất trong mồ hôi và làm giảm nguy cơ hạ natri máu.
AloBacsi.vn
Theo Hướng dẫn viên thể dục Lê Văn
Thực - Kiến Thức