Đọc E-paper
Bảo vệ xương sống: Xương sống gồm 33 đốt, phần giữa các xương sống có
đĩa đệm bằng sụn. Khi
tập luyện, do
tư thế chưa đúng, hoặc nâng vật quá nặng, nâng đột ngột, xương sống dễ xảy ra sự cố do các đốt bị dịch chuyển, ép lên các đĩa đệm gây tổn thương cấu trúc của chúng.
Những người có vấn đề về cột sống, tốt nhất nên tránh tập thể hình và aerobic vì chúng đòi hỏi cử động giật làm các đốt sống bị ép mạnh. Đồng thời cần tránh các hình thức tập uốn cong xương sống.
Cũng tránh cử tạ và cử đẩy nhiều vì có thể làm dịch chuyển các đốt sống. Tốt nhất, nên chọn hình thức chạy, đi bộ, tập trên máy đa năng.
Khi tập trên máy chạy bộ, tránh vịn vào lan can vì tải trọng lên xương sống được phân bổ không đúng. Khi chọn bất cứ hình thức tập luyện nào, những người bị đau lưng cần đặc biệt chú ý các động tác khởi động.
Để không bị đau đầu: Trước khi tập luyện, nếu cảm thấy đau đầu, cần xác định nguyên nhân. Nếu nguyên nhân gây đau đầu do huyết áp, tốt hơn cần tránh tập luyện lúc đó. Nếu đau đầu, có thể tạo tâm trạng thoải mái bằng một số động tác thư giãn:
- Tư thế đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai, hai tay dang ngang hai bên. Đưa hai tay ra sau sao cho bả vai chạm vào nhau.
- Ngồi thẳng, thả tay tự do. Nâng cao vai tối đa, sau đó hạ xuống.
- Ngồi thẳng, hai bàn tay móc vào nhau sau gáy. Dùng đầu đẩy hai tay sao cho cảm thấy có lực cản.
Giải tỏa căng thẳng: Khi tập luyện, cơ thể tiết ra Endorphine - một loại hóa chất đặc biệt có tác dụng cải thiện tâm trạng và tránh tình trạng bất ổn. Để khắc phục căng thẳng nội tâm, nên cử động mạnh trong nền nhạc tập thể hình, aerobic.
Từ lâu nước được biết có tác dụng an thần, vì thế, bơi lội rất tốt cho sức khỏe với thời gian tốt nhất là không dưới 30 phút.
Làm khỏe tim: Tập luyện trên máy đa năng, bơi, chạy bộ giúp củng cố sức khỏe tim mạch. Riêng môn cử tạ chống chỉ định với những người mắc bệnh tim mạch do các bài tập có thể gây tăng huyết áp. Trước khi tập luyện, những người có vấn đề tim mạch cần hỏi ý kiến bác sĩ. Tuyệt đối không cố sức tập luyện khi cảm thấy cơ thể bất ổn.
Vì sao việc tập luyện không có kết quả? Không ít người nhận thức được ích lợi của tập luyện và nhiệt tình tham gia, nhưng chỉ vài tháng sau lại bỏ cuộc vì không có đủ thời gian, hoặc không nhìn thấy được kết quả, hay thiếu kiên trì.
Các chuyên gia, huấn luyện viên thể thao chuyên nghiệp đã chỉ ra những sai lầm khiến việc tập luyện không mang lại kết quả:
- Không chú trọng đến chất lượng: Nhiều người tập luyện mà không xác định rõ mục đích, nên đi bộ trên máy tập chạy hay vừa đạp xe vừa đọc sách; hoặc nâng tạ quá nhẹ so với sức lực khiến giờ tập buồn tẻ, mất hứng thú.
Nhiều người vào phòng tập chỉ vì thói quen, tập vội vã cho có. Vì thế, nếu muốn nhìn thấy kết quả, hãy tập đúng nghĩa bằng cách chú tâm vào cách tập, nâng cao chất lượng động tác. Khi tập, nếu xác định được mục tiêu, nhất định nhìn thấy những chuyển biến về sức khỏe.
- Đánh giá quá cao bài tập: Nhiều người cảm thấy hài lòng khi nghĩ mình đã thực hiện đầy đủ các thao tác mà quên thời gian tập là bao nhiêu, chạy nhanh hay chậm, nâng tạ nhẹ hay nặng, động tác dễ hay khó.
Nhiều người còn cho rằng, chạy bộ 30 phút là đốt cháy được chừng ấy calories, nhưng lại quên, nếu chạy thêm 10 phút nữa thì mới giảm được cân. Thật khó để giảm cân nếu chỉ tập thể dục thông thường.
- Chọn hình thức tập chưa đúng: Kế hoạch tập luyện như thế nào? Đăng ký vào phòng tập và nhìn người khác rồi tập theo? Có chắc rằng những động tác người khác đang tập là đúng? Có biết khi tập luyện đúng động tác, đúng tư thế sẽ ảnh hưởng rõ rệt đến kết quả?
Khi đến phòng tập hay muốn tập bất kỳ môn thể thao nào, hãy tìm những huấn luyện viên chuyên nghiệp, nêu rõ mong muốn.
-
Xem nhẹ việc ăn uống: Không ít người buông thả trong việc ăn uống. Nếu muốn giảm cân, phải vận động kết hợp với ăn uống kiêng cữ. Nhiều người còn chọn cách viết ra giấy những thức ăn và số lượng tiêu thụ trong ngày để kiểm soát việc ăn uống.
- Sai kỹ thuật và tư thế tập luyện: Có thể dẫn đến những chấn thương, đau nhức, thậm chí tai nạn. Tập sai tư thế còn dẫn đến khó sửa sau này.
- Đặt ra những mục tiêu bất khả thi: Mục tiêu tập luyện là gì? Giảm được bao nhiêu cân trong thời gian bao lâu? Tất cả cần được cụ thể hóa và nhắm đến khả năng có thể thực hiện được. Bằng không, chính mục tiêu đề ra sẽ làm mình bỏ cuộc, nản lòng hoặc căng thẳng.
>
>
>
>
TÚ UYÊN (Tổng hợp)