Tập thể dục bằng dụng cụ ở công viên

Những năm gần đây, nhiều mảng xanh công viên ở TP.HCM được mở rộng, xanh, sạch hơn, an toàn hơn, thu hút ngày càng nhiều đối tượng khác nhau đến thư giãn, giải trí, tập thể dục… Tuy nhiên, khi tập thể dục bằng dụng cụ có sẵn ở công viên có những điều cần lưu ý.

15.5762
Các công viên không những có hàng cây che bóng mát ở trên, những mảng cỏ phía dưới xanh, sạch, các con đường được bê tông hóa... mà còn được trang bị dụng cụ tự tập thể dục, là điều kiện lý tưởng cho những ai ham thích rèn luyện thân thể.
 
 
Những lợi ích
Tập thể dục bằng dụng cụ trong công viên nếu đúng cách giúp mọi người có nhiều lợi ích:
- Tốt cho tim của bạn do giảm cholesterol LDL, tăng cường lưu thông máu đến các cơ quan…
- Giúp bạn giữ được cân nặng lý tưởng ở người bình thường, giảm cân ở người béo phì.
- Giúp phòng tránh loãng xương.
- Góp phần ổn định huyết áp.
- Làm giảm stress, giúp tinh thần sảng khoái, làm việc tích cực hơn.
- Giúp trao đổi thông khí tốt hơn, nhất là đối với bệnh nhân hen, COPD mạn tính.
- Làm cơ thể ấm hơn khi trời lạnh.
- Nâng cao sức đề kháng cơ thể, góp một phần trong ngăn ngừa ung thư.
Và những nguy cơ
Nhưng mặt khác, do có nhiều đối tượng tập luyện như người già, người trẻ, người khỏe có, người bệnh có… tại chỗ không có người hướng dẫn nên tập không đúng cách dẫn đến các tác hại sau:
- Dễ bị chấn thương (trật khớp, bong gân, gãy xương…) nếu sử dụng dụng cụ sai.
-  Làm cơ thể mệt mỏi, đau nhức thêm do tập quá lâu.
-  Dễ dẫn đến tai biến mạch máu não (nhất là đối với người có sẵn bệnh tăng huyết áp, hay người từng bị tai biến mạch não), hạ đường huyết.
-  Đối với người bệnh béo phì sẽ tăng nguy cơ thoái hóa 2 khớp gối.
-  Đối với những người mắc các bệnh khớp thì làm tình trạng các khớp nặng hơn.
Những điều cần lưu ý
Muốn cho an toàn và mang lại những lợi ích cho sức khỏe, chúng ta nên lưu ý những điều sau:
- Cần hỏi kỹ hướng dẫn cách sử dụng các dụng cụ tập thể dục, những thiết bị trợ giúp như giày…
- Khi tập với bất cứ dụng cụ nào, người tập nên tập khởi động nhẹ toàn thân khoảng 10 - 15 phút.
- Không để bụng đói khi tập, ăn trước tập 2 - 3 giờ.
- Trong khi tập không để thiếu nước.
- Nên sắp xếp thời gian để có thể theo đuổi thường xuyên.
- Khi người mệt mỏi, đang mắc bệnh không nên tập, chỉ tập khi thấy khỏe.
- Không tập quá lâu, không tập quá sức, tùy theo sức khỏe, tuổi của mình mà đề ra mức độ tập luyện thích hợp (người cao lớn tuổi khác người trẻ, người bệnh khác người lành).
- Đối với người bệnh như tăng huyết áp, đái tháo đường… phải uống thuốc đúng giờ, không bỏ thuốc.
Với những lời khuyên trên, rất mong giúp ích cho mọi người tập thể dục được tốt, ngày càng có sức khỏe tốt hơn, bớt nỗi lo bệnh tật.
0--1

Liên hệ xóa tin: [email protected]