Các chuyên gia về sức khỏe
khuyến cáo mỗi ngày bạn nên
tập thể dục ít nhất là 30 phút. Bạn có thể
chia nhỏ thời gian này ra thành những
bài tập nhỏ chỉ kéo dài 10 phút nếu nó tiện lợi hơn.
Tuy nhiên, một cuộc khảo sát mới của các nhà khoa học Mỹ cho thấy
việc tập thể dục ngắn dưới 10
phút cũng có thể giúp bạn cải thiện sức khỏe cũng như
giảm cân hiệu quả, tránh bị
béo phì. Cuộc
nghiên cứu có sự tham gia của khoảng 2.200 phụ nữ và 2.300
nam giới trong độ tuổi từ 18 - 64. Họ
được chia ra làm nhiều nhóm như người khỏe mạnh, phụ nữ mang thai, những người không phải đi
lại…
Kết quả cho thấy cứ mỗi một phút tập cường
độ cao có thể giúp nam giới giảm được 2% và
nữ giới là
5% nguy cơ béo phì. Với mỗi một phút tập cường độ cao thì nam giới và nữ giới đều đốt cháy được một
lượng calo tương ứng với khoảng 0,18 kg cân nặng.
Các bài tập cường độ cao cũng rất phong phú cho bạn lựa chọn như: đi bộ nhanh, leo cầu thang, đi
xe đạp. Tuy nhiên, khi luyện tập bạn cần nhớ có những khoảng thời gian nghỉ ngơi cũng như
bổ sung
dinh dưỡng hợp lý giữa các lần tập.
Theo các các chuyên gia khuyến cáo, bạn không nên tập thể dục vào lúc quá sớm, khi
thời tiết quá
lạnh, thời tiết
quá nóng, vào những ngày có sương mù và đặc biệt không nên tập khi đã bị chấn
thương, sau khi ăn no.