Một nghiên cứu về chế độ dinh dưỡng cho người tập luyện thể lực tại Anh đã đưa ra kết quả rằng: việc ăn nhẹ trước giờ tập khoảng 1 tiếng sẽ giúp cơ thể có đủ năng lượng để tập với cường độ kéo dài.

Vì vậy, ngay cả khi tập luyện để giảm cân, bạn cũng nên lưu ý vấn đề này. Tuy nhiên chỉ cần ăn nhẹ vừa phải, khoảng 100-200 calo. Nếu ăn quá no sẽ ảnh hưởng đến dạ dày, dẫn đến khó tiêu hoá và làm nặng bụng.

Với một số môn thể dục giảm cân như aerobic, gym… Mục tiêu của những môn này là để thoát mồ hôi, giúp giảm mỡ thừa vì vậy trong quá trình luyện tập, bạn phải hạn chế dung nạp chất béo hoặc những thực phẩm dinh dưỡng cao vào cơ thể.

Một số món ăn thích hợp để giảm cân mà bạn nên ăn thường xuyên trong quá trình luyện tập:

Chứa carbohydrates cung cấp cho bạn các nhiên liệu bạn cần để làm việc. Hàm lượng kali của chuối giúp duy trì chức năng của dây thần kinh và cơ bắp. Ăn một quả chuối buổi sáng là bạn đã nạp được rất nhiều năng lượng cho buổi tập luyện đấy.

Bưởi

Bưởi là hoại trái cây có chứa enzyme đốt cháy chất béo trong cơ thể. Trước và sau khi tập thể dục giảm cân, bạn nên ăn hoặc uống nước ép bưởi sẽ hỗ trợ rất tốt trong việc giảm lượng mỡ thừa. Đặc biệt, ăn bưởi có tác dụng giảm một lượng cholesterol đáng kể trong vòng 1 tuần. Duy trì ăn 1 trái bưởi mỗi ngày bạn sẽ thấy hiệu quả bất ngờ.

Rau xanh

Cơ thể bị mất năng lượng sau khi tập thể dục vì vậy rất dễ dẫn đến thèm ăn và ăn ngon miệng. Để hạn chế ăn quá nhiều trong thời điểm này, bạn nên bổ sung vào thực đơn nhiều loại rau để tăng cường chất xơ, đồng thời hạn chế được cơn đói cồn cào mà không sợ tăng cân.

Nước ép trái cây

Sinh tố trái cây là lựa chọn hoàn hảo về nước uống cho bạn trước khi tập thể dục giảm cân. Chúng chứa carbohydrates đơn giản và các protein chất lượng cao, được tiêu hóa nhanh chóng. Carbohydrate đơn giản sẽ nhiên liệu đầu tiên mà bạn tiêu thụ trong vòng 15 - 20 phút tập luyện, và carbohydrate phức hợp sẽ cung cấp năng lượng vào thời gian tập luyện.

Hà Anh