Nâng cấp chỗ ngủ
Cụ thể hơn là nâng cấp nệm và giường. Nằm ngủ trên nệm chất
lượng xấu có thể làm ảnh hưởng đến giấc ngủ. Hiện nay nệm thường được làm với
công nghệ cao, nhằm mang lại giấc ngủ dễ chịu. Bạn cũng nên chú ý chọn drap
giường, chọn loại mềm để làn da không khó chịu.
Tâm trạng thoải mái
Hãy tạo một tâm trạng nhẹ nhàng, thư giãn trước khi ngủ.
Đừng nói chuyện công việc, cũng đừng mang laptop lên giường. Não bạn cần được
huấn luyện nghĩ về phòng ngủ như nơi nghỉ ngơi, như vậy nó dễ dàng “đóng cửa
tắt đèn” khi bạn lên giường.
Cố gắng tạo không khí thư giãn trong phòng ngủ bằng cách
dùng nến thơm hay đốt dầu hương aroma. Những mùi hương làm cho bạn thư giãn là
mùi hoa oải hương và mùi kinh giới.
Nếu tường phòng ngủ bạn sơn màu sáng như màu vàng tươi hay
cam, hãy nghĩ đến việc sơn lại với màu nhẹ nhàng như màu xanh da trời, màu nâu
nhạt hay màu xanh lá cây.
Chăm chút việc ăn
uống
Phân loại chứng mất ngủ:
- Mất ngủ do hư chứng: lo lắng, hồi hộp, mệt mỏi, thần khí,
đầu óc choáng váng, buồn nôn, dễ tức giận, ăn ít, gầy yếu, thức ngủ bất thường,
miệng khát, di tinh, mạch loạn.
- Mất ngủ do thực chứng: bứt rứt bồn chồn, đầu choáng váng,
đau nhức, đờm nhiều, đại tiện bí, hông sườn đau, miệng đắng, lưỡi đỏ.
Bạn thường nghe nói tắm nước nóng và uống sữa trước khi ngủ
là những điều nên làm. Lý do là vì tắm nước nóng hay tắm bồn làm cơ thể thư
giãn, độ nóng làm tăng nhiệt độ cơ thể, gởi đến não tín hiệu là cơ thể bạn cần
nghỉ ngơi. Còn sữa thì có chứa trytophan, một chất amino acid được dùng để chế
biến thuốc ngủ. Những thức ăn có chứa trytophan khác là thịt, gạo lức, hải sản
và trứng.
Thức ăn giúp dễ ngủ
- Củ sen: là phần rễ cây sen cắm sâu xuống đáy bùn, nó có
tác dụng dưỡng tâm, an thần, bổ tỳ. Người ta thường nấu canh củ sen ăn để trị
mất ngủ và suy nhược cơ thể. Hạt sen có tác dụng vào các kinh tâm, thận. Sen có
thể nấu chè hoặc nhồi vào bụng chim bồ câu non để hầm. Ngoài ra, tâm sen có tác
dụng giúp giấc ngủ sâu và êm.
- Củ súng: có vị ngọt nhạt, tính bình, tác dụng vào các tâm
tỳ, thận. Nó có tác dụng dưỡng tâm, ích thận, cố tinh, dùng để trị mất ngủ, suy
nhược. Người ta cũng dùng củ súng để nấu canh.
- Nhãn: có vị ngọt chua, tính bình, tác dụng bổ dưỡng cao,
dùng để trị mất ngủ, kém trí nhớ.
- Táo: có vị ngọt, tính ôn, tác dụng vào ô hai kinh tỳ, sinh
tân dịch, ích khí, an thần, điều hoà cơ thể, hoà giải các vị thuốc khác.
Alobacsi.vn
Theo C.Nguyên- T.Minh
Sài gòn tiếp thị