Thời gian sau sinh, đa phần các chị em không thể áp dụng chế độ ăn kiêng ngay được và vẫn phải duy trì tẩm bổ, ăn uống đầy đủ chất để có đủ sữa và sức khỏe chăm sóc bé.
Sau khoảng 1 năm, đây là thời điểm mà chị em phải đối mặt với tình trạng khó kiểm soát cân nặng, đặc biệt vòng bụng và eo do mỡ thừa đã tích tụ trong suốt quá trình mang thai và cho con bú. Thêm vào đó, hạn chế về mặt thời gian do vừa phải chăm sóc gia đình vừa
đảm bảo công việc khiến nỗ lực của nhiều người đi vào ngõ cụt.
Với những bí quyết sau, chị em có thể nhanh chóng lấy lại vóc dáng của mình mà vẫn đảm bảo dinh dưỡng giúp bạn
nuôi con an toàn và khỏe mạnh.
1. Thực đơn giảm cân an toàn cho phụ nữ sau sinh từ gạo lứt
Gạo lứt được xem là thực phẩm cho phụ nữ sau khi sinh nhưng không hề giảm lượng sữa nuôi con, vì nó là nhóm ngũ cốc nguyên chất, vừa giữ được năng lượng lại không ảnh hưởng đến chất lượng sữa. Loại thực phẩm như gạo lứt cũng sẽ cung cấp calo cần thiết cho việc tạo ra nguồn sữa mẹ với chất lượng tốt nhất.
Cơm gạo lứt
2. Thực đơn bữa sáng
- Xôi
đậu xanh 1 bát (80g gạo + 20g đậu xanh), 50 gam ruốc thịt lợn nạc.
- Sữa đậu nành ít đường 1 cốc (sữa 200ml, đường 1 muỗng cà phê đầy 10g).
Giữa sáng:
-Một ly sinh tố hoa quả (1 hũ sữa chua, 40 gam dưa hấu, 20 gam thanh long, 10 gam xoài chín, 10 gam quả bơ).
Thực đơn giảm cân an toàn khi đang nuôi con
3. Thực đơn bữa trưa
- Cơm 2 bát rưỡi (150g gạo).
- Cá chim kho gừng 1 khúc (100g), dầu 5g (một thìa cà phê).
- Dưa chuột 1 trái (200g).
- Canh mồng tơi nấu tôm (rau 100g, tôm 5g).
- 5 quả roi (100g).
4. Thực đơn bữa tối:
- Cơm 2 bát (120g gạo).
- Đậu phụ nhồi thịt sốt cà (
đậu phụ 150g,
thịt nạc băm 20g, cà chua một quả lớn 100g, dầu ăn 10g).
- Canh
rau ngót nấu thịt nạc băm rau ngót 100g, thịt nạc băm 10g).
- Chuối chín 1 quả (100g).
Giảm cân an toàn
Trên đây là chế độ ăn phù hợp với cơ thể của các bà mẹ đang cho con bú. Để giảm cân, các bà mẹ nên giảm 300-500 kcal/ngày, và giảm từ từ. Mức năng lượng cắt giảm nên chọn từ nhóm dầu, mỡ, tinh bột. Cho con bú cũng đã làm giảm lượng dinh dưỡng hấp thu vào cơ thể, kết hợp với việc tập luyện tốt thì các bà mẹ vẫn đảm bảo có sữa cho con bú, mà vẫn giảm dần được cân nặng.
Blog Quỳnh Nguyễn