Các nhà nghiên cứu Pháp vừa khẳng định, chất lượng giấc ngủ của con người phụ thuộc nhiều vào bữa ăn hằng ngày; muốn ngủ ngon, bạn cần để ý đến thực đơn và giờ ăn.
Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên nên ăn uống đa dạng, điều độ, đủ thịt, rau, các loại vitamin và khoáng chất. Thiếu các chất này, chất lượng giấc ngủ của chúng ta sẽ bị giảm sút.
Nếu không muốn trằn trọc khi bản thân vốn đã khó ngủ, bạn nên hạn chế ăn nhiều mỡ và các chất béo nói chung. Vì mỡ rất khó tiêu, gây đầy bụng và khó chịu, khiến bạn khó ngon giấc.
Bạn không nên bỏ bữa, nên chuẩn bị bữa sáng phong phú và nhưng bữa tối thì ăn ít đi. Không ăn trước khi ngủ vì dịch dạ dày có xu hướng trào ngược lên thực quản, gây khó chịu, thậm chí viêm loét thực quản.
Bạn nên uống một cốc sữa vào buổi tối, bởi sữa chứa trytophan, một axit amin sẽ sinh ra chất serotonin, có tác dụng làm êm dịu tự nhiên trong não bộ.
Vào buổi tối, bạn không nên uống trà hoặc cà phê quá đặc.
Theo Afamily.vn