Thực phẩm 'vàng' giúp mẹ bầu ngon giấc

1. Các sản phẩm từ sữa

Sữa chứa chất tryptophan và chất calcium, đây đều là những khoáng chất có tác dụng giảm stress, căng thẳng và ổn định thần kinh. Mẹ bầu nên uống một cốc sữa ấm mỗi tối trước khi ngủ.

Thưởng thức một ly sữa ấm trước khi đi ngủ như thế sẽ giúp các mẹ ngủ ngon hơn do trong sữa có chứa lượng nhỏ chất tryptophan (85mg /1 ly sữa). Tuy nhiên các mẹ chú ý là nên uống trước khi đi ngủ khoảng từ 1-2 giờ vì việc uống sữa muộn quá sẽ làm thức giấc trong đêm và việc uống quá nhiều nước buổi tối cũng khiến bị phù mặt.

 

Sữa bà bầu hiện nay có rất nhiều vị để lựa chọn, hãy chọn vị mà mẹ cảm thấy thích nhất, không nên ép mình uống một loại cố định. Nếu thấy sữa bà bầu có vị khó uống thì không nên ép bản thân phải uống, mẹ bầu có thể thay thế bằng sữa tươi tiệt trùng. Bởi vì sữa đậu nành cũng là lựa chọn rất tốt cho phụ nữ mang thai đó. Tuy nhiên, khi uống sữa đậu nành thì mẹ cần bổ sung thêm các sản phẩm như thịt, cá, rau xanh, hoa quả… để đảm bảo cân bằng dinh dưỡng.

Ngoài ra nếu mẹ bầu nào không thể uống được sữa bầu hoặc các loại sữa tươi khác thì sữa đậu nành chính là lựa chọn tuyệt vời đấy. Sữa đậu nành có chứa tryptophan và lượng canxi cần thiết để tăng cường việc sản xuất serotonin và melatonin giúp ngủ ngon hơn.

2. Thực phẩm từ lúa mạch

Trong thực phẩm từ lúa mạch hàm chưa phong phú vitamin B, có thể tẩy trừ buồn bực, bất an, có tác dụng kích thích dễ ngủ. Yến mạch, lúa mỳ, đại mạch, gạo thô, bánh mỳ làm từ lúa mạch, bánh quy làm từ mạch đen đều là thực phẩm đến từ lúa mạch.

Giữa các loại Vitamin B có tác dụng điều hòa phối hợp lẫn nhau, có thể điều tiết trao đổi chất cũ mới, tăng cường chức năng hệ thống thần kinh, vì vậy đưa mẹ bầu vào giấc ngủ ngon hơn.

3. Chuối

Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng, ăn một quả chuối trước khi đi ngủ giúp mẹ bầu dễ ngủ hơn. Chuối là một nguồn cung ứng tốt các chất magnesium và potassium, giúp các cơ bắp quá căng thẳng được thư giãn.

Chuối còn chứa tryptophan, chất này chuyển hoá thành serotonin và melatonin là những hormon an thần then chốt của não.

Loại trái cây này rất giàu tryptophan giúp thúc đẩy serotonin mang đến cơn buồn ngủ nhanh chóng. Ngoài ra, magie trong chuối cũng giúp cơ bắp được thư gian và làm bà bầu ngủ ngon.

4. Hạt kê

Chất tryptophan trao đổi trong cơ thể sẽ sinh thành ra 5-hydroxytryptamine hay thường gọi là 5-HT, chất này giúp khống chế độ hưng phấn thần kinh trung ương, gây ra cảm giác buồn ngủ. Ngoài ra, 5-HT sau khi vào cơ thể sẽ chuyển hóa sinh ra melatonin. Melatonin trong hạt kê được chứng minh đích thực có tác dụng trấn tĩnh tinh thần, tịnh tâm và gây buồn ngủ.

Trong tất cả các loại ngũ cốc, hạt kê hàm chứa tryptophan phong phú nhất. Bữa tối thêm vào một ít hạt kê sẽ có lợi cho việc tăng lượng tryptophan trong não.

Ngoài ra hạt kê do giàu axit amin và silic nên giúp các thai phụ ngừa sẩy thai và tình trạng nôn ọe mỗi sáng. Hạt kê mua ngoài chợ về, các mẹ có thể nấu cháo để có được nguồn dinh dưỡng dồi dào nhất.

5. Đậu bắp

Protein và dầu có trong hạt đậu bắp được xem là protein hạng nhất đồng thời rất nhiều amino acid thiết yếu cho cơ thể như tryptophan sẽ giúp tinh thần thoải mái, ngủ ngon giấc… Các mẹ mua đậu bắp về xào tỏi, nấu canh...để thử nghiệm tác dụng thần kỳ của đậu bắp đối với giấc ngủ.