Tiền kinh nguyệt không khó chịu như bạn tưởng

Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, cảm giác khó chịu kỳ tiền kinh nguyệtcó liên quan mật thiết đến vấn đề dinh dưỡng. Theo đó, chỉ cần bổ sung đủ vitamin cần thiết, bạn có thể vui vẻ thoải mái bước qua giai đoạn khó chịu ẩm ương của thời kỳ này.

1. Cảm xúc bất thường

Bước vào kỳ tiền kinh nguyệt khoảng một tuần, Mai Phương, 19 tuổi thường có những thay đổi về cảm xúc như vui buồn thất thường, cười dễ nhưng khóc cũng không hề khó, thậm chí còn hay bực mình vô cớ đến mức chính bạn ấy cũng không hiểu vì sao mình lại thế.

Nguyên tố cần bổ sung: Vitamin B6

Rất nhiều nghiên cứu cho biết, XX nạp đủ lượng vitamin B6 vào cơ thể có tác dụng giữ thăng bằng, ổn định cảm xúc. Bên cạnh đó, còn có nghiên cứu cho rằng, vitamin B6 giúp bạn gái giảm bớt sự lo lắng trong kỳ tiền kinh nguyệt. Bạn nào rơi vào tình trạng giống bạn Phương thì nhanh chóng bổ sung vitamin B6 cho cơ thể nhé!

Thực phẩm giàu Vitamin B6:

Gan bê, ruốc thịt, thịt gà, ngô, súp lơ, cà rốt, cải bắp, đậu nành, trứng...

2. Ngực sưng tức khó chịu

Sau một thời gian theo dõi và ghi ghi chép chép, Chi Mai, 18 tuổi phát hiện ra một "chân lý" của bạn ấy, đó là cứ sắp đến ngày "đèn đỏ", ngực của Mai bỗng nhiên cứng hơn, đầu nhũ hoa bị sưng đau cảm giác như khẽ chạm nhẹ một cái thôi cũng có thể vỡ tung ra vì đau tức.

Nguyên tố cần bổ sung: Vitamin E

Khi cơ thể XX được bổ sung vitamin E, khả năng đau tức ngực sẽ được giảm xuống 11%. Bên cạnh đó, vitamin E còn có tác dụng giảm sự sản sinh prostaglandin, mà prostaglandin là một chất dẫn đến hàng loạt các chứng đau tiền kinh nguyệt.

Thực phẩm giàu Vitamin E:

Bột mì, quả hạnh nhân, đậu tương, giá đỗ, hạt vừng, hạt hướng dương, các loại rau lá xanh.

3. Đau bụng

Trước kỳ nguyệt san đúng một tuần, bạn [email protected] luôn bị những cơn đau bụng liên tiếp kéo đến; trước khoảng 2-3 ngày, những cơn đau bụng này càng không ngừng gia tăng tỉ lệ thuận với cơn đau quặn thắt.

Nguyên tố cần bổ sung: Acid béo omega-3

Đau bụng là hiện tượng thường gặp nhất trong kỳ tiền kinh nguyệt của các bạn gái. Nếu trong bữa ăn hàng ngày, XX nạp đủ lượng acid béo omega-3 cần thiết cho cơ thể thì những cơn đau bụng có thể giảm tới 40% . Acid béo omega-3 có tác dụng giảm sự tiết hormone trong cơ thể XX, mà các hormone này có thể làm gia tăng sự co thắt tử cung dẫn đến đau bụng tiền kinh nguyệt. Hơn nữa, acid béo omega-3 cũng có tác dụng giảm lo lắng trong thời kỳ tiền "đèn đỏ".

Thực phẩm giàu Acid béo omega-3:

Cá hồi, các loại hạt, súp lơ trắng, quả óc chó, bắp cải, đậu phụ, sữa chua, rau lá xanh sẫm...

4. Mất ngủ, chất lượng giấc ngủ không tốt

Bình thường không sao, nếu không muốn nói là ngủ như "chết", ấy thế mà cứ chuẩn bị đến ngày "đèn đỏ", Giang, 21 tuổi, lại bị rơi vào trạng thái mất ngủ, hay ngủ chập chờn không sâu giấc. Giấc ngủ không đảm bảo này còn khiến cho cơ thể bạn ấy gần như rơi vào trạng thái kiệt sức, thể lực yếu ớt, không muốn động chân động tay làm bất cứ việc gì.

Nguyên tố cần bổ sung: Tryptophan

Do sự thay đổi của nội tiết tố, có tới 60% XX sẽ bị rơi vào tình trạng khó ngủ khoảng một tuần trước khi bắt đầu một kỳ nguyệt san mới. Mà nguyên tố Tryptophan lại có tác dụng cải thiện chất lượng giấc ngủ, bởi Tryptophan là một axit amin cơ thể cần thể để sản xuất ra các chất gây ngủ. Bởi vậy, bạn có thể "lợi dụng" Tryptophan để sinh ra chất hóa học serotonin, giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn.

Thực phẩm giàu Tryptophan:

Thịt gia cầm, đậu nành, hạnh nhân, trứng, các loại đậu đỗ, cá và các thực phẩm giàu protein khác.

5. Mọc mụn trứng cá

Đều như vắt chanh, cứ mỗi tháng cái mặt của Lan, 20 tuổi lại có mấy ngày "hoa" nở đầy trên mặt. Qua mấy ngày đáng ghét (những ngày tiền kinh nguyệt), những "bông hoa" ấy lại héo dần rồi từ từ biến mất khiến Lan cảm thấy rất bức xúc, không biết làm thế nào để trị triệt để mấy "bông hoa" vô duyên này.

Nguyên tốt cần bổ sung: Magie

Mụn trứng cá tìm đến quả là rắc rối không nhỏ đối với "mặt tiền" của các bạn gái. Nghiên cứu cho biết, hàm lượng kẽm trong cơ thể của XX có mụn trứng cá "ngắn hạn" cao hơn so với XX có mụn trứng cá "dài hạn". Kẽm có thể cản trở sự tăng trưởng của một loại enzyme, loại enzyme này có thể dẫn đến viêm nhiễm da.

Bên cạnh đó, kẽm còn có tác dụng giảm sự tiết dầu của da, giảm khả năng gây viêm nhiễm. Cho nên, muốn mụn trứng cá mất đi, bạn nên bổ sung kẽm cho cơ thể dần đi là vừa.

Thực phẩm giàu Magie:

Đậu đen, bắp cải, các loại hạt, hàu, ngao, sò, hạt bí đỏ, bí đao, rau chân vịt, ngũ cốc...

6. Nghiện đồ ăn ngọt

Bạn Hạ Linh, 17 tuổi không ngừng phàn nàn vì sao cứ chuẩn bị đến kỳ kinh nguyệt, cơ thể bạn ấy lại béo lên một cách bất thường và nhanh đến mức không tưởng tượng nổi.

Nguyên tố cần bổ sung: Canxi

XX nào có thói quen thích ăn đồ ngọt mà vẫn không bị béo như Hạ Linh thì tốt nhất nên bổ sung nhiều canxi cho cơ thể, đặc biệt trong kỳ tiền kinh nguyệt., bởi nó sẽ giúp bạn giảm cảm giác đói xuống 48%. Đồng thời, còn có thể giúp XX giảm đau đầu, phù nề trong thời kỳ tiền kinh nguyệt.

Thực phẩu giàu Canxi:

Cải chíp, hàu, chuối, quả kiwi, súp lơ xanh, rau chân vịt, tỏi tây, rau răm, tía tô, rau dền...