Cơ thể bạn hoạt động cả ngày nên rất mệt mỏi cho dù là hoạt động chân tay hay trí óc cho nên giấc ngủ buổi tối sẽ có vai trò quan trọng trong việc bồi dưỡng tinh thần, nâng cao sức khỏe cho bạn. Các chuyên gia y tế cũng nhận định, giấc ngủ tốt cho sức khỏe phải là giấc ngủ sâu, ngon, ngủ đủ giấc mỗi ngày có làm được điều đó thì sức khỏe của bạn luôn trong tình trạng tốt. Vậy để có một giấc ngủ ngon bạn cần làm điều gì trước khi đi ngủ?
 |
| Các chuyên gia y tế cũng nhận định, giấc ngủ tốt cho sức khỏe phải là giấc ngủ sâu, ngon, ngủ đủ giấc mỗi ngày có làm được điều đó thì sức khỏe của bạn luôn trong tình trạng tốt. |
Sắp xếp, chuẩn bị cho ngày hôm sau
Chuẩn bị những thứ cho ngày hôm sau vào buổi tối trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn không còn nơm nớp lo lắng rằng ngày mai phải dậy thật sớm để làm chúng, rồi sẽ thật khó nếu mai phải làm tất cả ngừng ấy công việc. Chuẩn bị mọi thứ tối nay cho ngày mai sẽ giúp bạn yên tâm đi ngủ và sáng ngày mai bạn hoàn toàn hoàn thành công việc cho bản thân mình. Bạn cần chuẩn bị những gì?
- Bữa sáng: Bạn có thể làm các mẹo vặt gia đình, trong đó có chuẩn bị các nguyên liệu cần thiết cho bữa sáng ngày mai , hay món ăn cầu kỳ mà bạn và mọi thành viên trong nhà đều thích. Những thực phẩm nào có thể sơ chế được bạn hãy sơ chế qua, cất vào tủ lạnh để sáng mai bạn không mất thời gian để làm điều này thay vào đó bạn sẽ chế biến nhanh hơn.
- Áo quần: Bạn có thể là những bộ quần áo của mình, chồng và các con để ngày mai sẽ mặc. Sẽ nhanh hơn là để sáng mai bạn tất bật chuẩn bị mọi thứ phải không nào. Các vật dụng đồ dùng như giầy dép, sách vở của con, chồng bạn cũng nên sắp xếp sẵn để không phải mất thời gian vào sáng hôm sau.
 |
| Bạn có thể là những bộ quần áo của mình, chồng và các con để ngày mai sẽ mặc. |
- Lên danh sách những việc cần làm vào ngày hôm sau (hãy tập thói quen làm việc có kế hoạch như thế nhé, không mất quá nhiều thời gian của bạn đâu).
- Dọn dẹp nhà cửa: Hàng ngày bạn bận rộn với công việc ở cơ quan, chỉ khi tối về bạn mới có thời gian để dọn dẹp cho ngôi nhà thân yêu của mình, vậy thì hãy làm mẹo vặt gia đình hay này một cách nhẹ nhành khoan thai giống như bạn đang tập thể dục vậy không những giúp nhà cửa ngăn nắp gọn gàng mà còn giúp bạn yên tâm ngủ ngon hơn, giấc ngủ được sâu hơn.
Tập thể dục nhẹ nhàng hít thở không khí
Trước khi ngủ bạn không nên tập thể dục hay vận động mạnh nhưng nếu bạn vận động nhẹ nhàng kết hợp hít thở sâu sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn, tinh thần sảng khoái hơn và còn hạn chế được chứng đau đầu, cơ thể mệt mỏi sau khi ngủ dậy nữa đấy. Bạn có thể làm việc nhà hay đi dạo 10-15 đều là sựa lựa chọn phù hợp đấy nhé.
Nước ấm và gừng
Nước ấm kết hợp cùng gừng và chút muối dùng để ngâm chân là điều tuyệt vời hơn cả, gừng có tính ấm, kết hợp cùng nước ấm sẽ giúp bạn lưu thông khí huyết ở đôi bàn chân, giúp bạn ngủ ngon hơn, tinh thần sảng khoái và thư giãn. Hãy thực hiện phương pháp này mỗi tối để có giấc ngủ thật ngon bạn nhé.
Và đừng quên massage nhẹ nhàng đôi chân sau khi ngâm để mạch máu lưu thông tốt hơn nữa nhé, bạn sẽ cảm thấy dễ chịu và ngủ ngon hơn, sâu giấc hơn đấy.
Đọc sách
Đọc sách là phương pháp dễ khiến mắt của bạn trùng xuống và chìm vào giấc ngủ nhanh hơn, đây chỉ là cách để giúp bạn ngủ nhanh hơn. Trường hợp những người vì quá mệt với công việc hàng ngày thì khi leo lên giường họ chẳng cần đọc bất cứ thứ gì mà ngủ luôn một mạch. Nếu không vì công việc, bạn hãy thư thái nhẹ nhàng đọc một cuối sách hay, một câu chuyện nào đó để giúp bạn nhanh chìm vào giấc ngủ dễ dàng hơn, hãy để đầu giường một cuốn sách bạn nhé.
Tắt mọi thiết bị xem, chiếu sáng
Ti vi, đèn chiếu sáng là những thứ sẽ khiến bạn khó ngủ bởi sự thu hút từ âm thanh ánh sáng, hình ảnh, kích thích thính giác của bạn.
Cách tốt nhất hãy tắt chúng đi để không còn thứ gì vướng víu đến bạn, những thói quen hẹn đồng hồ, hẹn tivi tự tắt cần loại bỏ.
Trút bỏ hết mọi lo toan, thư giãn hoàn toàn
Những lo lắng, suy nghĩ , sự căng thẳng của bạn trong ngày hay làm quá nhiều việc gia đình sẽ ảnh hưởng rất lớn đến giấc ngủ của bạn, nó sẽ khiến bạn bị áp lực tâm lý, dễ bị ám ảnh gây ra những cơn ác mộng, những giấc mơ làm gián đoạn giấc ngủ của bạn.
Chính vì vậy hãy trút bỏ hết những lo lắng, sự căng thẳng, cố gắng thư giãn hoàn toàn, một giấc ngủ ngon, sâu giấc sẽ giúp bạn có được sự minh mẫn, sáng suốt để giải quyết các vấn đề vào sáng hôm sau thay vì phải lo lắng khiến giấc ngủ chập chờn, gián đoạn phải không nào.
 |
| Chính vì vậy hãy trút bỏ hết những lo lắng, sự căng thẳng, cố gắng thư giãn hoàn toàn, một giấc ngủ ngon, sâu giấc sẽ giúp bạn có được sự minh mẫn, sáng suốt. |
Với những việc làm này bạn có thể tham khảo để chọn cho mình một chế độ sinh hoạt phù hợp để tạo cho mình một thói quen trước khi đi ngủ lành mạnh, đây là cách giúp bạn bảo vệ sức khỏe cho mình tốt nhất. Sẽ không có gì khó, quá xa tầm tay khi bạn thực sự thực hiện tốt những mẹo vặt cuộc sống gia đình này sẽ giúp bạn có giấc ngủ ngon đúng nghĩa.
Để có giấc ngủ ngon và sâu trước khi ngủ bạn nên:
Đi dạo 1 phút
Ngâm chân bằng nước ấm
Đánh rang súc miệng
Và cần tránh:
Ăn no
Hưng phấn
Uống cà phê hoặc trà đặc