Yoga cho bà bầu có nhiều hình thức, mức độ tập luyện phù hợp với nhu cầu, thể trạng cũng như trong từng tam cá nguyệt. Vì vậy, bạn không nên quá lo lắng khi quyết định chọn yoga để luyện tập trong thai kỳ.
Có nguồn gốc xuất phát từ Ấn Độ và hiện nay yoga là bộ môn rất phổ biến ở hầu hết tất cả các nước trên thế giới. Yoga tập trung vào sự cân bằng giữa tâm trí, cơ thể và hơi thở. Sự cân bằng này được tạo ra thông qua bài tập vật lý và cơ thể, bài tập thở, thư giãn, thiền. Nhờ vậy, người tập yoga không chỉ có sức khỏe mà tinh thần luôn nhẹ nhàng thư thái, làm chủ được cảm xúc.
Yoga cho bà bầu, chỉ lợi không hại
Trong quá trình mang thai, cơ thể người mẹ phải trải qua nhiều sự thay đổi cả về mặt thể chất và tinh thần. Trong đó khó tránh khỏi những sự đau đớn thể xác cũng như tâm lý căng thẳng, stress. Cách tốt nhất giúp mẹ ổn định mọi mặt chính là tập luyện yoga. Chắc chắn bạn sẽ bất ngờ trước những lợi ích tuyệt vời mà yoga mang lại.
1. Tăng khả năng chịu đựng và sức mạnh
Mẹ có cảm thấy gặp nhiều khó khăn trong các sinh hoạt hàng ngày khi thai nhi ngày càng lớn? Dường như mẹ phải cần rất nhiều năng lượng và sức mạnh để có thể “mang” theo một em bé.
Luyện tập yoga sẽ giúp mẹ tăng cường cơ hông, lưng, nâng cao được sức mạnh nâng đỡ của lưng, vai và cột sống. Theo đó, mẹ sẽ không thấy mệt mỏi và mất cân bằng khi phần bụng ngày càng “vượt mặt”.
2. Giữ tinh thần luôn cân bằng
Tâm lý bà bầu khi mang thai hay thay đổi thất thường và đôi khi ngay cả bản thân người mẹ cũng không thể làm chủ được điều đó. Cảm xúc bị tác động bởi sự gia tăng progesterone và estrogen cùng nhiều lý do khác.
Yoga chco bà bầu mang lại tâm trạng vui vẻ, thoải mái cho mẹ bầu
Các bài tập thở trong yoga cho bà bầu sẽ giúp giải quyết được vấn đề khó khăn này. Thông qua việc điều khiển hơi thở bằng cách thở sâu và dài, nhịp thở nhanh hay chận, sự cân bằng giữa hai bên mũi. Khi các yếu tố trên kết hợp một cách hài hòa bạn có thể dễ dàng kiểm soát được cảm xúc và trí não.
Thay đổi tâm lý khi mang thai
Không cần phải mang thai nhiều lần mới phát hiện ra vấn đề đa tính cách của thai phụ. Có thể bạn sẽ thấy những thay đổi của mình trong danh sách dưới đây.
3. Làm giảm sự khó chịu của lưng dưới, hông, ngực
Trọng lượng của thai nhi sẽ tăng dần bắt đầu từ tam cá nguyệt thứ hai, lưng dưới xuất hiện đường cong do sự tăng kích thước của vùng bụng. Lúc này mẹ sẽ cảm nhận được các chứng căng tức ở lưng, lưng dưới và hông. Chưa kể đến bộ ngực của mẹ cũng dần lớn lên để sản xuất sữa kết quả là phần lưng trên, ngực trở nên khó chịu hơn.
Tập yoga thường xuyên giúp xương khớp và cơ được vận động, giảm chứng đau lưng, mỏi lưng, đau vai trong suốt thai kỳ.
4. Cải thiện giấc ngủ và hệ miễn dịch
Thông qua việc hít thở sâu khi tập yoga, hệ thống thần kinh sẽ chuyển sang chế độ đối giao cảm. Điều này giúp mẹ bầu có giấc ngủ ngon hơn, ngoài ra cũng nhờ đó mà hệ thống miễn dịch hoạt động tốt hơn.
5. Tăng cường lưu thông máu
Yoga cho bà bầu không chỉ mang lại lợi ích cho mẹ mà còn cả em bé trong bụng. Tập yoga thường xuyên giúp tăng cường lưu thông máu trong cơ thể mẹ. Chuyển hóa các chất dinh dưỡng, ôxy cho thai nhi thông qua nhau thai một cách dễ dàng. Tạo điều kiện cho sự phát triển toàn diện của thai nhi.
6. Chuẩn bị tốt khi lâm bồn
Một trong những lợi ích quan trọng nhất của yoga đó chính là giúp mẹ bầu vượt cạn một cách dễ dàng hơn.
Chăm chỉ luyện tập yoga giúp quá trình chuyển dạ diễn ra suôn sẻ
Thứ nhất, học được cách thở đúng cách sẽ là một lợi thế rất lớn giúp mẹ giữ được bình tĩnh, huyết áp và nhịp tim một cách đều đặn. Đây là yếu tố rất quan trọng trong quá trình sinh nở tự nhiên. Hít thở sẽ giúp mẹ giữ được hơi dài để rặn đẻ và em bé sẽ “chui” ra nhanh chóng chỉ sau vài lần rặn của mẹ.
Thứ hai, tập yoga hỗ trợ vùng xương chậu có sự đàn hổi tốt do đó, khi đến ngày sinh mẹ sẽ cảm thấy đỡ bị đau hơn khi vùng xương chậu mở. Từ đó, quá trình chuyển dạ và sinh nở diễn ra một cách nhanh chóng.
10 dấu hiệu sắp sinh - dấu hiệu chuyển dạ
Khó có thể biết chính xác thời điểm diễn ra dấu hiệu sắp sinh cũng như từ lúc dấu hiệu chuyển dạ xuất hiện, mẹ bầu phải chờ bao lâu mới gặp được bé con. Tuy nhiên, khi nhận thấy 10 dấu hiệu sắp sinh con sau đây, mẹ có thể biết thời điểm hạnh phúc ấy sẽ không còn xa nữa
7. Giảm thiểu những biến chứng vùng đáy chậu
Vùng đáy chậu là thành dưới của ổ bụng trong đó có cơ quan sinh sản và tiêu hóa. Đây cũng là cơ quan bị ảnh hưởng nhiều khi mang thai và sinh nở. Sau khi sinh vùng đáy chậu có thể bị suy yếu dẫn đến các vấn đề về sức khỏe như: Tiểu không tự chủ; Táo bón; Sa tử cung, bàng quang, trực tràng; Giảm khả năng quan hệ vợ chồng; Bị đau khi quan hệ…
Bà bầu tập yoga thường xuyên sẽ giúp tránh được những tình trạng trên, vùng đáy chậu nhanh chóng được phục hồi sau khi sinh.
Tóm lại, yoga cho bà bầu sẽ mang lại nhiều lợi ích thiết thực không chỉ đối với sức khỏe, tinh thần của mẹ mà còn giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh. Nếu có điều kiện, mẹ có thể tham gia các lớp học yoga hoặc tự luyện tập ở nhà bằng sự trợ giúp từ các video trên mạng.