>>
1. Đi ngủ và thức dậy vào đúng
giờ quy định
Cách khắc phục hiệu quả chứng mất
ngủ đó là bạn hãy đi ngủ cũng như thức dậy đúng giờ. Bạn nên tự lập cho mình
thói quen tốt này, đừng bao giờ cho phép bản thân tự do ngủ cũng như thức dậy
vào bất cứ lúc nào muốn.
2. Tránh xa rượu, caffein và các
loại đồ uống có cồn
Rượu, caffein cũng như những loại đồ uống có cồn,
luôn là 'kẻ thù' đối với sức khỏe của bạn. Không những thế nó còn chính là
nguyên nhân gây nên chứng mất ngủ.
Chính vì thế, để loại trừ nguyên
nhân mất ngủ do các loại đồ uống không có lợi trên gây nên, bạn nên tránh xa
chúng hay chí ít là không nên uống chúng trước khi đi ngủ.
Các chuyên gia cũng khuyến cáo
rằng, cà phê có thể gây rối loạn giấc ngủ của bạn sau 24 tiếng kể từ khi bạn
thu nạp nó.
3. Hạn chế giấc ngủ ngắn
Nếu như thường xuyên có những
giấc ngủ ngắn vào ban ngày, đồng nghĩa với việc bạn sẽ có thể phải đối mặt với
chứng mất ngủ vào ban đêm.
Để đảm bảo có một giấc ngủ đêm
dài và sâu, bạn chỉ nên dành khoảng duy nhất 20 phút để ngủ trưa.
4. Luyện tập đều đặn
Tập luyện luôn được xem là phương
pháp hữu ích đối với sức khỏe mỗi chúng ta. Không chỉ dừng lại ở đó, luyện tập
đều đặn sẽ giúp bạn cải thiện được tình trạng giấc ngủ.
Tuy nhiên, cũng xin nhắc với bạn
rằng, việc luyện tập chỉ thực sự hữu ích và mang lại tác dụng nếu bạn thường
xuyên luyện tập đều đặn và nên tránh luyện tập ngay trước khi đi ngủ. Mà thay
vào đó, bạn chỉ nên hoàn thành việc tập luyện tập 3 giờ trước khi đi ngủ.
5. Không nên để giấc ngủ bị chi
phối
Điều này có nghĩa là bạn không
nên mất thời gian vào những việc như xem ti vi, đọc sách, nói chuyện điện
thoại.. khi đã lên giường. Tất cả những nhân tố kể trên có thế chính là 'thủ
phạm' khiến cho bạn bị mất ngủ.
6. Tạo môi trường thoải mái
Nhiệt độ, ánh sáng, không khí,
tiếng ồn đều có những tác động trực tiếp đến giấc ngủ của bạn.
Chính vì thế, nếu không muốn
chứng mất ngủ 'viếng thăm' bạn nên tạo cho mình một môi trường ngủ thật thoải
mái, ví dụ như nhiệt độ thích hợp, hạn chế ánh sáng, yên tĩnh và thoáng mát...
7. Loại bỏ lo lắng khi ngủ
Sẽ thật sai lầm, nếu như bạn mang
theo những lo lắng, muộn phiền vào trong giấc ngủ. Đây chính là nguyên nhân
chính khiến cho bạn gặp phải tình trạng khó đi vào giấc ngủ. Cho nên bằng cách
này hay cách khác bạn nên loại trừ chúng trước khi đi ngủ để có một giấc ngủ
'đạt chất lượng'.
8. Giảm stress
Làm việc căng thẳng, sức ép tâm
lý sẽ gây nên stress. Khi bị stress 'tấn công' bạn không chỉ cảm thấy bị căng
thẳng, mệt mỏi mà còn gây nên những tác động tiêu cực đến giấc ngủ của bạn.
Bởi vậy bạn nên bằng nhiều cách
loại trừ stress như nghe nhạc, đi dạo, hay đôi khi có thể nhờ đến các chuyên
gia về tâm lý.
9. Không ăn no trước khi ngủ
Bạn có thể ăn sáng thỏa thích, mà
không cần phải lo lắng bất cứ điều gì, bởi khi đó cơ thể cần được nạp năng
lượng sau từ 8 - 12 tiếng ngủ dài.
Nhưng đối với bữa tối thì lại
hoàn toàn ngược lại, bởi nếu ăn tối quá no bạn sẽ rất khó ngủ, nguyên nhân là
do các cơ quan tiêu hóa cần phải tập trung hoạt động 'hết công suất' để hấp thu
lượng thức ăn bạn đã thu nạp vào. Hơn thế nữa, bạn càng không nên ăn nhẹ trước
khi đi ngủ, đây chính là nhân tố khiến cho bạn bị mất ngủ.
10. Tắm nước ấm trước khi đi ngủ
Tắm sẽ đem lại cho bạn cảm giác
thư giãn thoải mái, giúp cho máu lưu thông một cách dễ dàng hơn. Điều này đồng
nghĩa với việc giúp cho bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn và có được một giấc ngủ
ngon, sâu.
>>
AloBacsi.vn (Theo VTC)