1. Thịt bò nạc, cá, gà
Thịt bò nạc, gà và cá sẽ cung cấp protein để nuôi cơ thể, protein cũng giúp đốt 80-100 calories mỗi ngày, do đó giúp bạn không làm gì, chỉ cần ăn thôi là cũng giảm cân được.
2. Khoai tây luộc
Khoai tây luộc sẽ cho bạn cảm giác no và giảm bớt thèm ăn vặt, nhất là những món bánh ngọt. Khoai tây cũng giàu kali, giúp kiểm soát huyết áp.
3. Các loại đậu
Các loại đậu giàu protein và chất xơ, do đó giúp bạn đốt cháy calories hiệu quả.
4. Quả bơ
Trái bơ rất giàu axit oleic monosaturated - một axit béo lành mạnh cũng được tìm thấy trong dầu ô liu. Ăn bơ vừa giúp bạn nuôi dưỡng cơ thể vừa giúp giảm cân.
5. Lê và táo
Lê và táo đều giàu chất xơ pectin giúp ngăn chặn những cơn thèm ăn, giúp bạn cắt giảm hiệu quả những món ăn vặt béo và ngọt. Chất xơ còn giúp giảm lượng đường trong máu.
6. Súp
Một chén súp có đầy đủ các chất dinh dưỡng nhưng không chứa nhiều calories, phù hợp với những người có nhu cầu giảm cân.
7. Các loại hạt
Mặc dù giàu chất béo nhưng các loại hạt như đậu phộng, hạt điều, hạt hạnh nhân, óc chó... lại không làm bạn béo lên, rất thích hợp cho những bữa ăn nhẹ của cả nhà. Ngoài ra các loại hạt chứa một lượng cân bằng protein, chất xơ và chất béo lành mạnh làm tăng sự trao đổi chất, do đó còn giúp bạn giảm cân.
8. Bưởi
Giàu chất xơ và nhiều nước, rất nhanh chóng làm bạn cảm thấy no và thỏa mãn, giúp bạn kiểm soát khẩu phần của mình tốt hơn.
9. Sữa chua
Không chỉ là món ăn vặt lý tưởng, sữa chua còn có thể giúp các bà mẹ trẻ giảm cân hiệu quả. Nguyên nhân là sữa chua rất giàu vi khuẩn probiotic, giúp cải thiện các chức năng của đường ruột của bạn, bảo vệ bạn chống lại tình trạng viêm và kháng leptin.
10. Trứng
Trứng rất giàu protein và chất béo lành mạnh, cung cấp nhiều chất dinh dưỡng cho cơ thể nhưng lại ít calories. Ăn trứng giúp bạn no lâu, không ăn lặt vặt ngoài bữa chính.
11. Rau xanh
Các loại rau cải xoăn, rau bina... chứa nhiều chất dinh dưỡng nhưng lại ít calories. Bên cạnh đó, chúng còn chứa nhiều khoáng chất như canxi, có góp phần hỗ trợ trong việc đốt cháy chất béo.
12. Đậu hũ
Đậu hũ rất giàu protein, thỏa mãn cơn thèm ăn của bạn, giúp bạn bỏ qua những bữa ăn vặt không cần thiết mà vẫn đủ năng lượng hoạt động.
13. Ớt đỏ
Ớt chứa capsaicin, giúp ngăn chặn sự thèm ăn để bạn giảm cân hiệu quả.